Puede que pienses que dormir 8 horas de sueño es lo único que importa. Pero la hora a la que te acuestas puede influir en cómo descansado te sientes por la mañana.

Tu Cuerpo Funciona con un Ritmo

Tu cuerpo sigue un reloj interno llamado ritmo circadiano. Este ciclo de 24 horas controla cuándo suben y bajan ciertas hormonas, incluidas las que te indican cuándo dormir y despertar.

Una de esas hormonas es cortisol. El cortisol tiene mala fama como hormona del estrés, pero en cantidades saludables, juega un papel clave en tu ritmo diario. Naturalmente aumenta por la mañana para ayudarte a despertar y disminuye por la noche para ayudarte a descansar. Este patrón se conoce como tu curva diaria de cortisol.

Cómo Quedarse Desvelado Afecta la Calidad del Sueño

La disminución natural del cortisol por la tarde ayuda a tu cuerpo a prepararse para dormir. Pero cuando te quedas despierto hasta tarde, sobrepasas esta bajada natural, y eso puede alterar todo tu ritmo.

También afecta tu sueño profundo, la etapa del sueño que ayuda a tu cuerpo a repararse y recuperarse. El sueño profundo ocurre mayormente en las primeras horas después de que te quedas dormido. Tu cuerpo está diseñado para comenzar ese sueño profundo más temprano en la noche. Así que cuando retrasas la hora de dormir, tu cuerpo no ajusta completamente la ventana del sueño profundo para que coincida. En su lugar, podrías perder parte de ello. ¿El resultado? Menos reparación, menos recuperación y más somnolencia por la mañana.

Si quieres entender más sobre cómo tu ritmo de cortisol afecta tu energía durante el día, consulta nuestro artículo: “¿El Secreto para Recuperar Tu Energía? Reajusta Tu Curva Diaria de Cortisol.”

Cómo Apoyar un Mejor Horario de Sueño

• Apunta a una hora de dormir consistente. Irte a la cama y despertarte a la misma hora ayuda a regular tu ritmo.
• Atenúa las luces por la tarde. Esto le indica a tu cerebro que es hora de relajarse.
• Evita la cafeína al menos 6 horas antes de dormir. La cafeína demasiado tarde en el día puede dificultar que te quedes dormido.
• Exponte a luz brillante por la mañana. La luz natural dentro de los 30 minutos después de despertar ayuda a ajustar tu reloj biológico para el día.

Conclusión

No solo se trata de cuánto duermes, sino también de cuándo. Irte a la cama en sincronía con el ritmo natural de tu cuerpo te ayuda a obtener más sueño profundo y reparador para que puedas despertar sintiéndote realmente renovado.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.