你的身体有一个 自然的“醒来”信号 每天早晨都会启动。这被称为皮质醇觉醒反应。皮质醇通常被称为压力激素，但在健康的量下，它是你日常节奏的一部分，早上上升帮助你保持警觉，然后在就寝时间慢慢下降以便你可以休息。
每日皮质醇曲线
- 早高峰（醒来后30–45分钟）： 皮质醇迅速上升，帮助你保持警觉、激励和为新一天做好准备。
- 中午稳定： 水平保持适中，以支持专注和耐力。
- 晚上放松： 皮质醇自然下降，以便你的身体可以休息和准备睡眠。
- 夜间低谷： 睡觉时达到最低水平，让你的身体恢复。
健康的皮质醇节奏支持能量、情绪、专注甚至血压。如果你的曲线失衡，你可能会在早晨感到懒散，晚上感到紧张，或难以入睡。随着时间的推移，打乱的节奏可能会影响你的免疫系统和整体健康。
支持健康皮质醇节奏的关键
秘诀？塑造你的日常习惯，使其与身体的自然节奏相吻合，这样皮质醇在早晨达到峰值，并在就寝时间轻轻降低。
早晨：
下午：
- 每小时花几分钟站起来、拉伸或走动，以防止下午的能量下降。
- 吃均衡膳食，包括蛋白质、健康脂肪和纤维，以保持血糖稳定。
- 在睡觉前6–8小时避免咖啡因，以免干扰入睡和维持睡眠的能力。
晚上：
- 在就寝前约一个小时调暗灯光，以向身体发出夜晚来临的信号。
- 关闭或降低屏幕亮度，或者如果必须使用设备则使用蓝光过滤器。
- 建立一个舒缓的例行程序，例如阅读、轻柔的拉伸或听轻音乐，以帮助身体自然降低皮质醇并准备好进入安静的睡眠。
总结
皮质醇不是敌人——它是你内建的能量计时器。培养其自然的升降有助于你早晨感到更加充满活力，而晚上则更加放松。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
