隨著年齡增長，我們的身體不再那麼有效地保持水分，而且我們可能在需要液體的時候並不感到口渴。 喝足夠的液體不僅可以幫助防止危險的脫水，還能通過保持血壓和血糖穩定來支持你的健康，並防止便秘。
💧你真的需要多少水？
大多數人每天喝約6到8杯液體就足夠，但根據你的健康狀況和用藥情況，個人需求可能更高或更低。
對於更個性化的估計，一個常見的指導方針是：
每天每磅體重約½盎司液體。
範例：如果你體重160磅 → 160 × 0.5盎司 = 80盎司，即每天約10杯液體。
📌 注意：如果你的BMI超過25，使用你的目標或調整後的體重（而不是你當前的體重）可以幫助提供更現實的數字。你的護理團隊可以幫你解決這個問題。
🥤什麼算作液體？
你不必整天只喝水。以下這些都算：
- 水（清水或調味水）
- 草本茶或無咖啡因咖啡
- 牛奶或植物性牛奶
- 高湯和湯
- 水分豐富的水果和蔬菜
- 低糖電解質飲料（先詢問你的護理團隊）
試著限制含糖飲料、普通汽水或大量咖啡因的飲品，因為這些可能導致脫水或升高血壓。
📝 保持水分的提示
- 隨時備有水瓶或玻璃杯
- 全天小口喝水，不要等到口渴才喝
- 如果你不喜歡清水的味道，可以試試果味水
- 每次服藥時喝幾口水。
- 多吃水分豐富的食物，例如西瓜、黃瓜或湯類
🕒 什麼時候需要多喝水
當你需要更多液體時：
- 你在運動或比平常更活躍
- 你正在服用利尿劑（水藥）
- 你生病了、有發燒、在出汗或有腹瀉
- 你有便秘或感到比平常更疲憊
- 你的血壓或血糖讀數高於正常水平
- 天氣炎熱或潮濕
⚠️ 什麼時候需要少喝水
如果你有某些情況，可能需要限制液體，例如：
- 心臟衰竭
- 腎臟病
- 或者如果你的醫生告訴你要遵循液體限制
如果你不確定喝多少水對你來說是合適的，請詢問你的護理團隊以獲取指導。
✅ 總結
隨著年齡增長，大多數人每天需要6到8杯液體，而且根據體重和健康狀況，可能需要更多。保持水分是支持你的能量、消化、血壓和整體健康的簡單而有效的方法。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
