你可能认为获得 8 小时的 睡眠 是最重要的。但你上床的时间同样会影响你早晨的休息感。
你的身体遵循节奏
你的身体遵循一个叫做 生理节律 的内部时钟。这个 24 小时的周期控制着某些荷尔蒙的上升和下降，包括告诉你何时入睡和醒来的荷尔蒙。
其中一种荷尔蒙是 皮质醇。皮质醇作为一种压力荷尔蒙声名不佳，但在健康的量下，它在你日常节奏中扮演着关键角色。它自然在 早晨上升，帮助你醒来，并在 晚上下降，帮助你休息。这个模式被称为你的 日间皮质醇曲线。
熬夜如何影响睡眠质量
皮质醇在晚上自然下降的过程帮助你的身体准备入睡。但当你熬夜时，会推迟这个自然的放松阶段，这会扰乱你的整个节奏。
这也会影响你的 深度睡眠，这是一种帮助身体修复和恢复的睡眠阶段。深度睡眠主要发生在你入睡后的 头几个小时。你的身体安排在晚上较早的时候开始深度睡眠。因此，当你推迟入睡时间时，你的身体并不会完全调整深度睡眠窗口来匹配。相反，你可能会错过其中的一部分。结果？修复和恢复减少，早晨感觉更加昏昏欲睡。
如果你想了解更多关于皮质醇节律如何影响你一天能量的内容，可以查看我们的文章：“恢复能量的秘密？重置你的日间皮质醇曲线。”
如何支持更好的睡眠时机
- 确保入睡时间一致。 在同一时间上床睡觉和醒来有助于调节你的节奏。
- 晚上调暗灯光。 这会向你的大脑发出放松的信号。
- 在睡前至少 6 小时避免摄入咖啡因。 白天过晚摄入咖啡因可能会让你无法入睡。
- 早晨接受明亮的光照。 在醒来后的 30 分钟内接触自然光有助于为你的一天设定身体时钟。
结论
不仅是你睡了多少时间，还是你何时睡觉。与身体自然节奏同步入睡有助于你获得更多的深度、恢复性睡眠，从而让你早晨醒来时感觉真正精神焕发。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
