Si te encuentras hambriento otra vez una hora después de un refrigerio o te sientes cansado después de un bajón de azúcar, tu refrigerio podría estar faltando un ingrediente clave: equilibrio.
Refrigerios no se trata solo de comer menos. Se trata de comer de manera más inteligente para que te sientas lleno, energizado y estable entre comidas.
¿Qué hace que un refrigerio sea “amigable con el azúcar en sangre”?
Los mejores refrigerios están compuestos de 2 partes clave:
- Proteína o grasa saludable para mantenerte lleno por más tiempo
- Fibra o carbohidratos lentos para ayudar a evitar picos de azúcar en sangre
Cuando combinas estos, ralentizas la digestión y le das a tu cuerpo combustible constante. Eso es lo que ayuda a controlar el hambre y prevenir caídas de energía.
Prueba Este Método de Combinación
Para crear un refrigerio inteligente, simplemente combina:
- Proteína o grasa saludable: yogur, mantequilla de nuez, huevos, atún, queso, semillas, nueces o hummus
con - Carbohidratos ricos en fibra o ricos en agua: frutas, verduras, granos enteros
Esta combinación te llena sin enviar tu azúcar en sangre en una montaña rusa.
¿Necesitas Ideas?
Aquí tienes una guía visual rápida de refrigerios que siguen esta fórmula — ¡guarda este artículo para que no se pierda!
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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
