糖的渴望可能会在任何人身上悄然出现，特别是当你疲惫、压力大，或习惯于饭后寻找甜食时。好消息是？你可以通过时间来训练你的身体让你减少对糖的渴望。而某些食物可以帮助你实现这一目标。
你渴望糖分的3个原因（与意志力无关）
了解你为什么渴望糖是保持健康习惯一致性的第一步。
1. 你精疲力尽
跳过一餐？吃了微不足道的早餐？当你的能量下降时，大脑会寻找快速的东西，比如糖。它是快速的燃料，你的身体知道。但随之而来的崩溃可能会使情况变得更糟。
2. 你在用食物来抒发情感
压力、无聊、悲伤，这些情绪常常使我们直接奔向饼干罐。随着时间的推移，你的大脑会习惯性地将甜食与舒适联系在一起，形成一个难以打破的习惯循环。
3. 你的血糖在过山车上
含糖小吃和精制碳水化合物会迅速使你的血糖上升，但也很快下降。那种崩溃会让你感到疲惫、情绪低落，而是——更渴望糖分。
5种帮助减少糖渴望的食物
现在你知道这些渴望出现的原因，下面是如何用食物来应对的办法。
1. 新鲜水果
甜、美味且天然令人满足的新鲜水果将会奏效。浆果、苹果和橙子带来真实的风味，含有纤维和水分，帮助你保持饱腹和平衡。
2. 高纤维零食
纤维是你的秘密武器。它减慢消化过程，稳定你的能量。可以吃坚果、奇亚种子布丁、烤鹰嘴豆或涂有坚果黄油的全谷物饼干作为零食。
3. 丰富蛋白质的小吃
蛋白质可以让你感到充实，并平稳血糖波动。可以考虑希腊酸奶、煮鸡蛋或干酪。每餐吃一点会有很大的帮助。
4. 草药茶或气泡水
有时你不是饿了，而是无聊或者口渴。尝试肉桂茶、薄荷茶或加上一片柠檬或几颗浆果的气泡水来满足你的感官。
5. 自然甜的蔬菜
胡萝卜、甘薯和烤南瓜有温和而土壤的甜味，可以帮助平息糖渴。除此之外，它们富含你的身体所需的纤维和营养素。
何时与医生联系
如果糖分渴望感到强烈或持续，请不要忽视它们。它们可能与血糖波动、药物副作用或情绪压力有关。你的护理团队可以帮助你找到根本原因。
你不必永远放弃甜味。通过小的替换和稳定的习惯，你可以训练你的身体减少糖的渴望，每天感到更有控制感。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
