保持水分每一天都很重要，但当你活动身体时尤为重要。无论你是在散步，做轻度的 伸展运动，还是尝试健身视频，喝足够的水可以帮助你在运动中和之后感觉更好。
💧 运动时为何需要保持水分
即使是轻度活动也会通过出汗和呼吸使身体失去水分。如果你不补充失去的水分，可能会感到头晕、疲惫或肌肉抽筋。喝水有助于你身体更舒适地运动并更快恢复。
🕒 运动前要喝多少水
- 尽量在活动前30分钟喝大约1杯（8盎司）的水。
- 如果你白天没喝多少水，可以提前小口多喝一些以追赶。
- 避免一次性喝太多——慢慢饮用比狼吞虎咽更好。
💧 运动后要喝多少水
- 活动结束后，喝另外1到2杯（8–16盎司）的水。
- 如果你出汗很多或者在炎热天气中运动，可能需要更多。
- 听从你身体的需求。如果感到口渴、口干或头晕，继续慢慢饮水。
➕ 运动是否会增加你每日的液体摄入目标？
是的！如果你通常的每日目标是1.5升，在你运动的日子里可能会增加到接近2升。这是因为在身体活动中，你的身体通过出汗和呼吸失去更多的液体。
轻度活动？你可能只需再增加1–2杯的液体。
更剧烈或出汗多的活动？你可能需要稍微多一点——分散在一天中摄入。
这额外的水分帮助保持你身体得到充分的水分，而不是一次性过量。
✅ 如何判断你是否补水充足
- 你的尿液应该是浅黄色（像柠檬水）
- 你在活动后没有感到头晕或虚弱
- 你的身体感觉“焕然一新”而不是精疲力竭
- 你在锻炼后能够舒适地恢复
📝 运动时保持水分的小贴士
- 在活动期间随身携带水瓶
- 如果是较长的活动，可以在前、中、后适量小口饮水
- 避免饮用含有添加糖分、咖啡因或盐的饮料，因为这些会导致脱水
- 如果你有限制液体摄入的情况（如心力衰竭或肾脏疾病），请遵循你的护理团队的指导
🧠 总结
目标是在运动前喝1杯和运动后喝1–2杯水。对于较长或出汗较多的活动，请在过程中慢慢饮水。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
