镁是一种矿物质，您的身体需要它来放松肌肉、神经功能和整体健康。最近，它作为改善睡眠的可能帮助而备受关注——特别是镁甘氨酸的形式。
镁对睡眠的重要性
镁通过支持大脑化学物质和激素来帮助身体放松，这些化学物质和激素发出放松的信号。低镁水平会使您更难入睡或保持睡眠。
并非所有镁都是一样的
有许多种形式的镁补充剂，每种在体内的作用略有不同：
- 镁甘氨酸 – 通常推荐用于睡眠和放松，因为它对胃温和且易于吸收。
- 镁柠檬酸盐 – 更常用于促进消化。
- 镁氧化物 – 吸收性较差，通常用于治疗便秘。
如果您的目标是更好的睡眠，镁甘氨酸是最常建议的形式。
如何服用它
- 时间：许多人在睡前30到60分钟服用镁甘氨酸。
- 剂量：典型的补充剂剂量范围为每日200至400毫克的元素镁，但您的需求可能会有所不同。
- 安全性：镁甘氨酸通常耐受良好，但过量可能导致腹泻或胃部不适。如果您有肾脏疾病，在服用镁补充剂之前请咨询医生。
首先建立良好的睡眠习惯
镁可能会有所帮助，但与健康的睡眠习惯和均衡饮食相结合时效果最佳。持续性最为重要。如需更多提示，请查看我们的文章“您可以做什么来应对慢性睡眠缺失”，了解打破压力与睡眠循环的5种方法。
结论
镁甘氨酸可能支持更好的睡眠，特别是当您的镁水平较低时，但这只是拼图的一部分。将其与健康的睡眠习惯结合，在开始任何新补充剂之前请与您的护理团队进行咨询。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
