1. 为了有意义，你必须流很多汗
神话：如果你没有湿透，那就不算数。
真相：运动就是运动。绕着街区散步、轻微拉伸，或者在做饭时跳舞，都有助于你的健康。事实上，这些日常活动被称为NEAT——非运动性活动热发生。这是你身体在非正式锻炼时进行日常动作所消耗的能量。想了解NEAT如何帮助你在一天中多燃烧300到500卡路里吗？请阅读我们的文章这里。
提示：关注一致性，而不是强度。
2. 举重只适合年轻人
神话：力量训练在60岁后是危险的。
真相：增肌可以保护你的骨骼，改善平衡，帮助你保持独立。事实上，你越老，这变得越重要，因为你随着年龄的增长自然会失去肌肉。这就是你需要力量训练的原因，而不是你应该避免它的原因。
提示：从轻开始，慢慢来。力量不是天生的，而是经过数月和数年的积累，一砖一瓦地建立起来的。
3. 锻炼必须是30分钟以上才有意义
神话：如果你没有半个小时，就跳过吧。
真相：即使是5-10分钟的运动也可以降低压力、放松关节，并提升你的情绪。一切都是积累。
提示：在你的一天中尝试“运动小零食”。每餐后10-15分钟的散步可以累积到30-45分钟，而不会感觉像是在锻炼。
4. 走路不是“真实”的锻炼
神话：太容易了，无法计算。
真相：走路是最好的锻炼形式之一。它对关节温和，对心脏有益，而且是免费的！
提示：把琐事变成步伐，或者邀请朋友来聊天散步。
5. 如果感到酸痛，你应该停止
神话：稍微酸痛意味着你做错了什么。
真相：在尝试新东西时，稍微酸痛是完全正常的——只要你的动作姿势正确。如果你不确定，可以考虑雇佣个人教练来帮助你安全开始。酸痛通常意味着你的肌肉正在醒来，而不是发出红灯警告。随着时间的推移，你会学会分辨正常的酸痛和紧张或受伤的迹象。
提示：保持温和，保持一致。保持活跃时，僵硬会消失得更快。
总结
健身不需要感觉惩罚、完美或痛苦。放下全有或全无的思维方式。关注那些让你感觉良好、适合你生活并让你保持强壮的运动。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
