許多人都在成長過程中學會幫助他人、善良和包容。這些都是美好的價值觀，但有時它們會使我們在疲憊、被壓倒或只是需要空間時，仍然說“是”。
如果你曾經因為愧疚、習慣或害怕讓某人失望而同意做某事——你並不孤單。
但這裡有一個值得記住的事情：當你對某些會讓你感到疲憊的事情說是時，你可能是在對某些能讓你恢復活力的事情說不。
為什麼說不會感到困難
- 你不想讓任何人失望
- 你覺得自己花時間照顧自己很愧疚
- 你認為自己必須“賺取”休息
- 你擔心不會再被邀請
說不時實際發生了什麼
- 你給自己的身心放鬆的空間去充電
- 你騰出空間給快樂、休息或安靜
- 你告訴他人設置界限是可以的
- 你不再過度消耗自己
溫柔的拒絕方式
你不需要長篇大論的解釋。只要表達友好和誠實就可以：
- “我很想，但今天沒有精力。”
- “謝謝你邀請我——我這周需要一些安靜的時間。”
- “那聽起來不錯，但我需要休息和充電。”
- “也許下次吧。我現在想保持輕鬆。”
說不也是說是
- 對擁擠的日曆說不 → 對呼吸空間說是
- 對臨時請求說不 → 對自己的優先事項說是
- 對愧疚說不 → 對內心平靜說是
溫馨提醒
說不並不是自私。這是我們照顧自己的方式之一，使我們能有精力關注真正重要的事情。你練習得越多，越容易。
誠實就足夠了。
你不需要一個大理由來保護你的時間。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
