Beber agua es una de las mejores maneras de mantenerse hidratado, pero también puedes obtener ayuda adicional de lo que hay en tu plato. Muchas frutas son altas en agua de forma natural, brindándote un impulso de hidratación junto con sabor, fibra y nutrientes. Es una forma fácil y deliciosa de agregar más líquidos a tu día.
🍉 1. Sandía (más del 90% de agua)
La sandía es una de las frutas más hidratantes. Es ligera, jugosa y rica en antioxidantes como el licopeno.
Nota de azúcar: Naturalmente dulce—por lo que las porciones deben ser alrededor de 1 taza.
Prueba con: Un puñado pequeño de almendras o una rebanada de queso bajo en grasa para equilibrar el azúcar en la sangre.
🍓 2. Fresas (aproximadamente 91% de agua)
Las fresas son bajas en calorías, ricas en vitamina C y cargadas de líquido.
Nota de azúcar: Más bajas en azúcar que la mayoría de las frutas—8 bayas = ~1 porción.
Prueba con: Una cucharada de yogur griego natural o queso cottage.
🍊 3. Naranjas (aproximadamente 86% de agua)
Las naranjas proporcionan vitamina C e hidratación natural.
Nota de azúcar: Una naranja mediana tiene aproximadamente 12g de azúcar natural.
Prueba con: Un huevo duro o unos nueces para proteínas y grasas saludables.
🍍 4. Piña (aproximadamente 86% de agua)
La piña es jugosa y contiene enzimas digestivas que pueden apoyar la salud intestinal.
Nota de azúcar: Más alta en azúcar—mantente alrededor de ½ taza.
Prueba con: Unas nueces o una pequeña rebanada de queso para desacelerar la absorción de azúcar.
🥭 5. Melón (aproximadamente 89% de agua)
El melón es suave, hidratante y fácil de masticar.
Nota de azúcar: Contenido de azúcar moderado—1 taza = una porción
Prueba con: Queso cottage o una cucharada de mantequilla de maní.
🍑 6. Duraznos (aproximadamente 89% de agua)
Los duraznos son jugosos y una buena fuente de fibra y vitamina C.
Nota de azúcar: Un durazno mediano tiene alrededor de 13g de azúcar natural.
Prueba con: Una rebanada de pavo o unas semillas de girasol para equilibrio adicional.
🧠 Un recordatorio amable
Las frutas ricas en agua como la sandía, las fresas y las naranjas pueden ayudarte a mantenerte hidratado y sentirte refrescado, especialmente en meses más cálidos. Solo recuerda: disfrútalas en porciones moderadas, y combínalas con proteína o grasas saludables para mantener tus niveles de energía y azúcar en sangre estables.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
