Los cócteles de cortisol, a veces llamados cócteles suprarrenales, están causando revuelo en las redes sociales. Su nombre llamativo, ingredientes coloridos y promesas de alivio del estrés les han ayudado a volverse virales, especialmente en plataformas como TikTok.

Pero, aunque suenan como una manera inteligente de "apoyar tus glándulas suprarrenales", ¿realmente funcionan? Echemos un vistazo más de cerca.

🧃 Qué hay en un cóctel de cortisol

La receta típica incluye:

• Zumo de naranja por su vitamina C y azúcar natural
• Agua de coco por su potasio
• Sal marina o cremor tártaro por su sodio y minerales traza

Algunas versiones también añaden ingredientes como polvo de magnesio o agua con gas. Si bien estas bebidas son generalmente seguras para la mayoría de las personas y pueden ayudar con la hidratación, los expertos advierten que beberlas con demasiada frecuencia puede llevar a un exceso de azúcar, especialmente si estás controlando tu azúcar en sangre o trabajando para reducir la inflamación.

🧠 Qué hacen realmente tus glándulas suprarrenales

Tus glándulas suprarrenales se sitúan sobre tus riñones y ayudan a regular hormonas importantes como el cortisol. El cortisol ayuda a controlar las respuestas al estrés, el azúcar en sangre, la inflamación y tu ciclo de sueño.

La idea detrás de los cócteles suprarrenales es que ciertos nutrientes pueden ayudar a "apoyar" estas glándulas. Pero tu cuerpo ya hace un gran trabajo manejando el cortisol por sí mismo, y no hay evidencia de que esta bebida mejore la función adrenal.

💬 ¿Es real la fatiga adrenal?

Podrías ver la frase "fatiga adrenal" aparecer con esta tendencia. Este término no es reconocido por la comunidad médica. Se creó en la década de 1990 para describir síntomas vagos como el cansancio o la niebla cerebral, pero no hay pruebas científicas de que la fatiga adrenal sea una condición real.

Si te sientes inusualmente cansado o abrumado, es mejor hablar con tu médico. Puede haber otras razones por las que te sientes así que valen la pena investigar.

✅ Qué realmente ayuda a reducir el estrés

En lugar de confiar en una bebida de moda, la mayoría de los profesionales de la salud coinciden en que tus hábitos diarios tienen el mayor impacto en el estrés a largo plazo y el bienestar. Como dice el Dr. Andrew Huberman, la consistencia supera la intensidad—lo que significa que las cosas que haces todos los días importan mucho más que soluciones ocasionales.

Intenta agregar estos hábitos a tu rutina:

• Mantén un movimiento regular, como caminar o hacer estiramientos suaves
• Apunta a un sueño consistente y de buena calidad
• Pasa tiempo a la luz natural durante el día
• Practica hábitos relajantes como respiración profunda o descanso tranquilo
• Come una variedad de alimentos integrales con vitaminas y minerales

Estos cambios simples apoyan la capacidad natural de tu cuerpo para manejar el estrés—no se requiere ninguna bebida especial.

🧾 Conclusión

Los cócteles suprarrenales son una bebida de moda y sabrosa. Pueden darte un impulso rápido si estás deshidratado o bajo en electrolitos, pero no son una manera comprobada de reducir el cortisol o sanar el estrés.

Si los disfrutas de vez en cuando, está perfectamente bien. Solo recuerda que el mejor apoyo para tu salud adrenal proviene de un buen sueño, comidas balanceadas, movimiento diario y hablar con tu equipo médico si te sientes mal.

Ninguna bebida puede reemplazar el cuidado real, pero tus hábitos y tu conciencia hacen una diferencia duradera.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.