鎂是一種礦物質，您的身體需要它來放鬆肌肉、神經功能和整體健康。最近，鎂因其可能幫助改善睡眠而受到關注——特別是以鎂甘氨酸的形式。
鎂對睡眠的重要性
鎂通過支持大腦化學物質和激素來幫助您的身體放鬆，這些化學物質和激素發出信號，告訴身體該是放鬆的時候了。鎂含量低會使入睡或保持睡眠變得更加困難。
並非所有鎂都是相同的
有許多種鎂補充劑，它們在體內的作用略有不同：
- 鎂甘氨酸 – 通常為改善睡眠和放鬆而推薦，因為它對腸胃溫和且吸收良好。
- 鎂檸檬酸鹽 – 更常用於支持消化。
- 鎂氧化物 – 吸收較差，通常用於緩解便秘。
如果您希望改善睡眠，鎂甘氨酸是最常建議的形式。
如何服用
- 時間：許多人在就寢前30-60分鐘服用鎂甘氨酸。
- 劑量：典型的補充劑劑量為每天200-400毫克元素鎂，但您的需求可能會有所不同。
- 安全性：鎂甘氨酸通常耐受良好，但過量可能會引起腹瀉或腸胃不適。如果您有腎病，請在服用鎂補充劑之前諮詢醫生。
首先建立良好的睡眠習慣
鎂可能有幫助，但與健康的睡眠習慣和均衡飲食結合使用效果最佳。持續性是最重要的。欲了解更多建議，請查看我們的文章“如何應對慢性睡眠不足”，其中提供了打破壓力與睡眠循環的5種方法。
結論
鎂甘氨酸可能有助於改善睡眠，特別是如果您的鎂水平較低，但這只是整個拼圖的一部分。將其與健康的睡眠習慣結合使用，並在開始任何新補充劑之前與您的護理團隊進行諮詢。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
