Todos olvidan cosas a veces: dónde pusiste tus llaves, por qué entraste a una habitación, lo que quisiste decir.
Pero si esto sucede más a menudo, vale la pena prestarle atención.
La pérdida de memoria puede ser causada por más que solo la edad. ¿La buena noticia? Muchas causas son solucionables.
Aquí hay 5 razones comunes por las que tu memoria puede sentirse difusa, y lo que puedes hacer para apoyar la salud del cerebro.
1. Falta de Sueño
Cuando tu cerebro no descansa lo suficiente, le cuesta almacenar y recordar información.
El sueño es cuando tu cerebro “archiva” recuerdos, así que dormir mal puede dejar tu mente nublada al día siguiente.
Qué probar:
Aspira a dormir de 7 a 8 horas de calidad cada noche. Crea una rutina relajante antes de dormir y limita las pantallas antes de acostarte.
2. Estrés o Ansiedad
Cuando tu cerebro está abrumado, entra en modo de supervivencia. Eso significa menos enfoque, más distracción y mala memoria.
Qué probar:
Toma descansos regulares para respirar. Anota las cosas. Habla con alguien. Incluso una caminata de 5 minutos o respiraciones profundas pueden ayudar a reiniciar tu cerebro.
3. Ciertos Medicamentos
Algunos medicamentos (especialmente para el sueño, ansiedad, depresión o alergias) pueden causar confusión mental o olvidos como efecto secundario.
Qué probar:
Consulta a tu médico o farmacéutico si has notado cambios después de comenzar un nuevo medicamento. Puede haber alternativas.
4. Deficiencias de Vitaminas
Los niveles bajos de B12, vitamina D, u otros nutrientes pueden afectar el funcionamiento de tu cerebro.
Muchos adultos mayores tienen una menor absorción de B12 con el tiempo.
Qué probar:
Pregunta a tu médico sobre un análisis de sangre simple. Si los niveles son bajos, los suplementos o cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar la memoria.
5. Azúcar en Sangre o Presión Arterial No Controladas
Cuando tu cerebro no recibe un suministro constante de oxígeno y nutrientes, puede afectar la memoria.
El azúcar en sangre alto o bajo y la presión arterial mal controlada pueden influir en esto.
Qué probar:
Monitorea tu presión arterial y azúcar en sangre si es necesario. Comer comidas equilibradas, mantenerse activo y seguir tu plan de tratamiento puede proteger la salud del cerebro con el tiempo.
Cuándo Hablar con Tu Médico
El olvido ocasional es normal. Pero si los problemas de memoria empeoran, afectan la vida diaria o vienen acompañados de confusión o cambios de humor, habla con tu proveedor de salud.
El apoyo temprano marca una gran diferencia.
Conclusiones
La pérdida de memoria no siempre significa algo grave, pero es la manera en que tu cuerpo pide atención. Al cuidar el sueño, el estrés, los medicamentos y los hábitos de salud, puedes apoyar tu cerebro y empezar a sentirte más claro y enfocado.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
