喝水是保持水分充足的最佳方式之一，但您也可以通过盘子上的食物获得额外帮助。许多水果是 自然含水量高，为您提供水分补充，同时带来风味、纤维和营养素。这是一种轻松美味的方式，让您的饮水量增加。
🍉 1. 西瓜（含水量超过90%）
西瓜是最具水分的水果之一。它轻盈、多汁，并富含番茄红素等抗氧化剂。
糖分提示：天然甜—将份量控制在 1杯 左右。
搭配建议：一小把杏仁或一片低脂奶酪来平衡血糖。
🍓 2. 草莓（含水量约91%）
草莓热量低，富含维生素C，含水量高。
糖分提示：比大多数水果的糖分低—8颗草莓 = ~1份。
搭配建议：一勺原味希腊酸奶或农家奶酪。
🍊 3. 橙子（含水量约86%）
橙子提供维生素C和天然水分。
糖分提示：一个中等大小的橙子约含有 12克天然糖分。
搭配建议：一个水煮蛋或几颗坚果，以获取蛋白质和健康脂肪。
🍍 4. 菠萝（含水量约86%）
菠萝多汁，含有可能支持肠道健康的消化酶。
糖分提示：糖分较高—建议控制在 ½杯 左右。
搭配建议：几颗核桃或一小片奶酪以减缓糖分吸收。
🥭 5. 哈密瓜（含水量约89%）
哈密瓜柔软、富含水分且容易咀嚼。
糖分提示：含糖量适中—1杯 = 一份
搭配建议：农家奶酪或一勺花生酱。
🍑 6. 桃子（含水量约89%）
桃子多汁，是纤维和维生素C的良好来源。
糖分提示：一个中等大小的桃子约含有 13克天然糖分。
搭配建议：一片火鸡或几颗葵花籽以增加平衡。
🧠 温馨提示
像西瓜、草莓和橙子这样的含水水果可以帮助您保持水分充足并感到清爽，特别是在更温暖的季节。只需记住：适量享用 的份量，并配搭 蛋白质 或健康 脂肪 以保持您的 能量和血糖水平稳定。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
