您可能认为获得 8 小时的 睡眠 是最重要的。但您上床睡觉的时间可以决定您早晨感受的精力充沛程度。
您的身体遵循节奏
您的身体遵循一个内部时钟，称为 生理节律。这个 24 小时的周期控制着某些激素的升降，包括告诉您何时睡觉和何时醒来的激素。
其中一种激素是 皮质醇。皮质醇因其作为压力激素而声名不佳，但在健康的量下，它在您日常节奏中起着关键作用。它自然地 在早晨上升 以帮助您醒来，并在 晚上下降 以帮助您休息。此模式被称为您的 日常皮质醇曲线。
熬夜如何影响睡眠质量
皮质醇在晚上自然下降，有助于您的身体为睡眠做好准备。但当您熬夜时，您会超越这种自然的放松，这可能会打乱您的整体节奏。
这也会影响您的 深度睡眠，这是帮助身体修复和恢复的睡眠阶段。深度睡眠通常发生在您入睡后的 前几个小时。您的身体设定为在夜间较早开始深度睡眠。因此，当您推迟就寝时间时，您的身体并不会完全调整深度睡眠的时间窗口来匹配。相反，您可能会错过一部分时间。结果是？修复减少，恢复减少，早晨更加昏昏欲睡。
如果您想了解更多关于您的皮质醇节律如何影响您全天的能量，请查看我们的文章：“恢复能量的秘密？重设您的日常皮质醇曲线。”
如何支持更好的睡眠时间安排
- 设定一致的就寝时间。 在相同的时间上床和起床有助于调节您的节奏。
- 晚上调暗灯光。 这向您的大脑发出信号，说明是放松的时间。
- 在就寝前至少 6 小时避免咖啡因。 白天喝咖啡因过晚会影响您的入睡。
- 早晨获得明亮的光照。 醒后 30 分钟内的自然光有助于为您的一天设定生物钟。
底线
不仅仅是您睡了多少，何时入睡也很重要。与您身体的自然节奏同步入睡可以帮助您获得更多的深层、恢复性睡眠，以便您能够醒来时感到真正的精神焕发。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
