维生素B12能让你更有活力吗?
维生素B12常被称为“能量维生素”。你甚至可能会看到B12注射或补充剂被宣传为缓解疲劳的快速解决方案。但它真的能让你更有活力吗，还是有更多的故事？
维生素B12在你身体中的作用
维生素B12在制造红血球、支持大脑健康、帮助你的身体将食物转化为可用能量方面起着关键作用。它对神经功能和DNA的生产也是必不可少的。如果没有足够的B12，你的身体就无法有效地运输氧气或保持神经系统的正常运作。
何时B12可以增强能量
如果你有B12缺乏症，纠正这个问题绝对能让你感到更有活力。这是因为低B12水平会导致疲劳、虚弱、麻木，甚至记忆问题。最容易缺乏的人群包括：60岁以上的成年人（随着年龄增长，我们的胃吸收的B12减少）、遵循素食或严格素食饮食的人、患有消化系统疾病如腹腔疾病或克罗恩病的人，以及服用某些药物（如二甲双胍或酸抑制药物）的人。
如果你的水平很低，B12补充剂或注射可以在一段时间内恢复你的能量—有时在几周内。
何时B12不会给你带来助力
如果你已经有健康的B12水平，额外的摄入不会给你一个“超能量”。你的身体会使用所需的部分，其余部分则会通过尿液排出。换句话说，B12不像咖啡因。除非你的身体本身缺乏它，否则它不会给你带来瞬间的提升。
维生素B12的食物来源
良好的饮食来源包括鱼类、家禽、肉类、鸡蛋和乳制品。如果你不吃动物产品，强化谷物和植物奶也可以提供帮助。如果你对自己的摄入量感到担忧，你的医疗团队可以进行简单的血液检测来检查你的水平。
结论
维生素B12对整体能量和健康至关重要，但只有在你缺乏时才会增加能量。如果你经常感到疲倦，不要假设B12是答案。进行检测，并与医疗提供者合作寻找真正的原因。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
