1. 你必須出很多汗才能算數
迷思：如果你沒有全身淋濕，那就不算數。
真相：運動就是運動。繞著街區走，輕微拉伸，或是在烹飪時跳舞，這些都對你的健康有益。其實，這些日常活動屬於一種叫做 NEAT 的類別——非運動活動熱產生。這是你身體用於日常活動的能量，這些活動不是正式的鍛煉。想了解如何通過NEAT幫助你一天內燃燒額外的300到500卡路里嗎？請閱讀我們的文章 在這裡。
小貼士：專注於持續性，而不是強度。
2. 舉重只能是年輕人的專利
迷思： 力量訓練在60歲後是危險的。
真相：增強肌肉可以保護你的骨骼，改善平衡，並幫助你保持獨立。事實上，隨著年齡的增長，這變得越來越重要，因為你自然會隨著年齡而流失肌肉。這正是你 需要 力量訓練的原因，而不是應該避免它的原因。
小貼士：從輕開始，慢慢來。力量不是天生的，而是經過幾個月和幾年的建立，一磚一瓦。
3. 運動必須是30分鐘以上才算重要
迷思：如果你沒有半個小時，就跳過它。
真相：即使5-10分鐘的活動也能降低壓力，放鬆關節，提升心情。所有這些都會累積起來。
小貼士：試試在你的一天中進行“運動小食”。每餐後走10-15分鐘，可以累積到30-45分鐘，而不會覺得是在鍛煉。
4. 走路不是“真正的”運動
迷思：計算起來太簡單了。
真相：走路是最好的一種運動形式。對關節友好，對心臟有益，而且免費！
小貼士：把瑣事變成步數，或邀請朋友一起走路聊天。
5. 如果你感到酸痛，就應該停止
迷思：稍微酸痛意味著你做錯了什麼。
真相：當你嘗試新事物時，出現一些酸痛是完全正常的——只要你的姿勢正確。如果你不確定，可以考慮聘請私人教練幫助你安全開始。酸痛通常意味著你的肌肉開始覺醒，而不是在揮舞紅旗。隨著時間的推移，你會學會區分正常的酸痛和過度緊張或受傷的信號。
小貼士：保持溫和，保持一致。當你保持活躍時，僵硬感會更快減退。
要點
健身不一定要感覺像懲罰、完美或痛苦。放下全有或全無的心態。專注於感覺良好、適合你的生活並讓你保持強壯的運動。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
