Mantenerse hidratado es importante todos los días, pero es aún más relevante cuando te estás moviendo. Ya sea que estés dando un paseo, haciendo estiramientos ligeros o probando un video de ejercicio, beber suficiente agua puede ayudarte a sentirte mejor durante y después del ejercicio.

💧 Por qué la hidratación es importante cuando haces ejercicio

Incluso la actividad ligera hace que tu cuerpo pierda fluidos a través del sudor y la respiración. Si no reemplazas lo que pierdes, puedes sentirte mareado, cansado o tener calambres musculares. Beber agua ayuda a que tu cuerpo se mueva más cómodamente y se recupere más rápido.

🕒 Cuánta agua beber antes del ejercicio

• Trata de beber aproximadamente 1 taza (8 onzas) de agua 30 minutos antes de tu actividad.
• Si no has bebido mucho durante el día, puedes sorber un poco más temprano para ponerte al día.
• Evita beber demasiado de una vez; es mejor sorber lentamente que tragar de golpe.

💧 Cuánta agua beber después del ejercicio

• Después de tu actividad, bebe otra 1 a 2 tazas (8–16 onzas) de agua.
• Si sudas mucho o haces ejercicio en clima caluroso, puede que necesites más.
• Escucha a tu cuerpo. Si sientes sed, boca seca o mareo, sigue sorbiendo agua lentamente.

➕ ¿El ejercicio aumenta tu meta diaria de fluidos?

¡Sí! Si tu meta diaria habitual es 1.5 litros, puede que aumente a cerca de 2 litros en los días que ejercitas. Esto se debe a que tu cuerpo pierde más fluidos a través del sudor y la respiración durante la actividad física.

¿Actividad ligera? Solo es posible que necesites añadir 1–2 tazas adicionales de fluidos.
¿Actividad más intensa o sudorosa? Puede que necesites un poco más—distribuido a lo largo del día.
Esta agua adicional ayuda a mantener tu cuerpo bien hidratado sin sobrecargarlo de una vez.

✅ Cómo saber si estás bien hidratado

• Tu orina deberá ser amarillo claro (como limonada)
• No sientes mareo ni debilidad después de moverte
• Tu cuerpo se siente “refrescado” en lugar de agotado
• Recuperas cómodamente después de tu entrenamiento

📝 Consejos para mantenerte hidratado alrededor del ejercicio

• Mantén una botella de agua cerca durante tu actividad
• Toma pequeños sorbos antes, durante y después si es una sesión más larga
• Evita las bebidas con azúcar añadido, cafeína o sal, ya que pueden deshidratarte
• Si tienes una condición que limita fluidos (como insuficiencia cardíaca o enfermedad renal), sigue las indicaciones de tu equipo de atención

🧠 Conclusión

Procura beber 1 taza antes y 1–2 tazas después del ejercicio. Para sesiones más largas o sudorosas, sorbe agua durante todo el tiempo.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.