El magnesio es un mineral que tu cuerpo necesita para la relajación muscular, la función nerviosa y la salud en general. Recientemente, ha estado recibiendo atención como un posible ayuda para mejorar el sueño—especialmente en forma de glicinato de magnesio.
Por qué el magnesio es importante para el sueño
El magnesio ayuda a tu cuerpo a relajarse al apoyar los químicos y hormonas cerebrales que indican que es hora de relajarse. Los niveles bajos de magnesio pueden dificultar el quedarse dormido o el mantenerse dormido.
No todos los magnesios son iguales
Existen muchas formas de suplementos de magnesio, y cada uno funciona de manera un poco diferente en el cuerpo:
- Glicinato de magnesio – a menudo recomendado para el sueño y la relajación porque es suave con el estómago y se absorbe bien.
- Citrato de magnesio – más comúnmente utilizado para apoyar la digestión.
- Óxido de magnesio – menos absorbible y a menudo utilizado para el estreñimiento.
Si tu objetivo es un mejor sueño, el glicinato de magnesio es la forma más a menudo sugerida.
Cómo tomarlo
- Momento: Muchas personas toman glicinato de magnesio 30–60 minutos antes de dormir.
- Dosis: Las dosis suplementarias típicas oscilan entre 200–400 mg de magnesio elemental al día, pero tus necesidades pueden variar.
- Seguridad: El glicinato de magnesio generalmente se tolera bien, pero demasiado puede causar diarrea o malestar estomacal. Si tienes enfermedad renal, habla con tu médico antes de tomar suplementos de magnesio.
Desarrolla primero hábitos de sueño saludables
El magnesio puede ser útil, pero funciona mejor cuando se combina con hábitos de sueño saludables y una dieta equilibrada. La consistencia es lo más importante. Para más consejos, consulta nuestro artículo “Lo que puedes hacer sobre la privación crónica de sueño” para 5 formas de romper el ciclo de estrés-sueño.
Conclusión
El glicinato de magnesio puede apoyar un mejor sueño, especialmente si tus niveles son bajos, pero es solo una parte del rompecabezas. Combínalo con hábitos de sueño saludables y consulta con tu equipo de cuidado antes de comenzar cualquier nuevo suplemento.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
