随着年龄的增长，我们的身体不再像以前那样有效地保持水分，而且我们即使需要补充水分时也可能感到不渴。 充分饮水不仅有助于防止危险的脱水现象，还通过保持血压和血糖的稳定，以及防止便秘来支持你的健康。
💧你到底需要多少水？
大多数人每天需要大约6到8杯液体，但你的个人需求可能会根据你的健康状况和药物而高于或低于这个范围。
为了更个性化的估算，常见的指导原则是：
每天每磅体重约需½盎司液体。
例子： 如果你的体重为160磅 → 160 × 0.5盎司 = 80盎司，或大约10杯液体每天。
📌 注意：如果你的BMI超过25，使用你的目标或调整后的体重（而不是你当前的体重）可以帮助你得到更现实的数字。你的护理团队可以帮助你计算这一点。
🥤什么算作液体？
你不必整天只喝水。以下这些也计算在内：
- 水（普通或加味）
- 草本茶或无咖啡因咖啡
- 牛奶或植物奶
- 高汤和汤
- 富含水分的水果和蔬菜
- 低糖电解质饮料（请先咨询你的护理团队）
尽量限制含糖饮料、普通汽水或咖啡因含量高的饮品，因为这些可能导致脱水或提高血压。
📝保持水分的技巧
- 随时保持水瓶或玻璃杯在身边
- 一天中小口小口地喝水，不要等到感到口渴才喝水
- 如果你不喜欢普通水的味道，可以尝试加味水
- 每次吃药时可以喝几口水
- 多吃一些富含水分的食物，比如西瓜、黄瓜或汤
🕒 什么时候需要多喝水
当你需要更多液体时：
- 你在锻炼或活动量比平时多
- 你正在服用利尿剂（水丸）
- 你生病、有发热、出汗或腹泻
- 你便秘或感到比平时更疲惫
- 你的血压或血糖读数高于正常
- 天气炎热或潮湿
⚠️ 什么时候需要少喝水
如果你有某些情况，你可能需要限制液体的摄入，例如：
- 心力衰竭
- 肾病
- 或者如果你的医生告诉你要遵循液体限制
如果你不确定你需要多少水，可以请你的护理团队提供指导。
✅ 总结
随着我们年龄的增长，大多数人每天需要6到8杯液体，而且根据体重和健康状况的不同，可能需要更多。保持水分是支持你的能量、消化、血压和整体健康的简单而有效的方法。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
