維生素B12會讓你更有精力嗎？
維生素B12經常被稱為“能量維生素”。你甚至可能會看到B12注射或補充劑被廣告為疲勞的快速解決方案。但它真的能讓你更有活力，還是說這背後有更多的故事呢？
維生素B12在你體內的作用
維生素B12在製造紅血球、支持大腦健康以及幫助你的身體將食物轉化為可用能量方面扮演著關鍵角色。它對神經功能和DNA的生成也至關重要。沒有足夠的B12，你的身體無法有效地攜帶氧氣或保持神經系統的正常運行。
何時B12能提升能量
如果你有B12缺乏症，糾正它絕對可以讓你感覺更有活力。這是因為低B12水平會導致疲勞、虛弱、麻木，甚至記憶問題。最有缺乏風險的群體包括：60歲以上的成年人（隨著年齡增長，我們的胃吸收B12的能力下降）、遵循素食或嚴格素食飲食的人、有消化疾病（如乳糜瀉或克隆病）的人，以及服用某些藥物（如二甲雙胍或減酸藥物）的人。
如果你的水平偏低，B12補充劑或注射在一段時間內可以恢復你的能量—有時候幾周內就能見效。
何時B12不會給你提振
如果你已經有健康的B12水平，額外的攝入不會讓你“超充”。你的身體會使用它所需要的，並將其餘的通過尿液排出。換句話說，B12並不像咖啡因。除非你的身體缺乏它，否則它不會給你立刻的能量提升。
維生素B12的食物來源
良好的膳食來源包括魚類、禽類、肉類、蛋類和乳製品。強化穀物和植物奶也可以幫助那些不吃動物產品的人。如果你擔心自己的攝入，您的醫療團隊可以進行簡單的血液檢查來檢查您的水平。
結論
維生素B12對整體的能量和健康至關重要，但只有在缺乏的情況下才會提升能量。如果你經常感到疲憊，不要假設B12是解決方案。接受檢測，並與你的醫療提供者合作找到真正的原因。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
