Muchos de nosotros crecimos aprendiendo a ser útiles, amables y comprensivos. Esos son valores hermosos, pero a veces nos llevan a decir "sí" incluso cuando estamos cansados, abrumados o simplemente necesitamos espacio.

Si alguna vez has aceptado algo por culpa, hábito o miedo a decepcionar a alguien, no estás solo.
Pero aquí hay algo que vale la pena recordar: cuando dices que sí a algo que te agota, podrías estar diciendo que no a algo que te ayuda a sentirte renovado.

Por qué decir que no se siente difícil

• No quieres decepcionar a nadie
• Te sientes culpable por tomar tiempo para ti mismo
• Piensas que tienes que “ganar” descanso
• Te preocupas de que no te vuelvan a preguntar

Lo que realmente sucede cuando dices que no

• Le das a tu cuerpo y mente espacio para recargar
• Haces espacio para la alegría, el descanso o el silencio
• Muestras a los demás que está bien poner límites
• Dejas de estirarte demasiado

Formas suaves de decir que no

No necesitas una larga explicación. Solo algo amable y honesto:

• “Me encantaría, pero no tengo la energía hoy.”
• “Gracias por preguntar—estoy tomando un tiempo tranquilo esta semana.”
• “Eso suena encantador, pero necesito descansar y recargar.”
• “Quizás la próxima vez. Estoy manteniendo las cosas ligeras por ahora.”

Decir que no también es decir que sí

• No a un calendario lleno → Sí a espacio para respirar
• No a solicitudes de última hora → Sí a tus propias prioridades
• No a la culpa → Sí a la paz mental

Un recordatorio amable

Decir que no no es egoísta. Es una forma de cuidar de nosotros mismos para que tengamos la energía para estar presentes en lo que realmente importa. Cuanto más practiques, más fácil se vuelve.

Ser honesto es suficiente.
No necesitas una gran razón para proteger tu tiempo.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.