¿La vitamina B12 te da más energía?
La vitamina B12 a menudo se llama la "vitamina de la energía". Incluso podrías ver anuncios de inyecciones o suplementos de B12 como soluciones rápidas para la fatiga. Pero, ¿realmente te da más energía, o hay más detrás de la historia?
Lo que hace la vitamina B12 en tu cuerpo
La vitamina B12 desempeña un papel clave en la producción de glóbulos rojos, el apoyo a la salud cerebral y la ayuda a tu cuerpo para convertir la comida que consumes en energía utilizable. También es esencial para la función nerviosa y la producción de ADN. Sin suficiente B12, tu cuerpo no puede transportar oxígeno de manera eficiente ni mantener tu sistema nervioso funcionando sin problemas.
Cuándo la B12 puede aumentar la energía
Si tienes una deficiencia de B12, corregirla puede hacer que te sientas más enérgico. Esto se debe a que los niveles bajos de B12 pueden causar fatiga, debilidad, entumecimiento e incluso problemas de memoria. Las personas más en riesgo de deficiencia incluyen: adultos mayores de 60 años (nuestro estómago absorbe menos B12 con la edad), personas que siguen una dieta vegana o vegetariana estricta, aquellos con condiciones digestivas como celiaquía o enfermedad de Crohn, y personas que toman ciertos medicamentos (como metformina o medicamentos reductores de ácido).
Si tus niveles son bajos, los suplementos o inyecciones de B12 pueden restaurar tu energía con el tiempo, a veces en unas pocas semanas.
Cuando la B12 no te dará un impulso
Si ya tienes niveles saludables de B12, tomar más no te dará un "supercargado". Tu cuerpo usará lo que necesita y simplemente eliminará el resto en tu orina. En otras palabras, la B12 no es como la cafeína. No te dará un estallido instantáneo a menos que tu cuerpo lo esté necesitando en primer lugar.
Fuentes alimenticias de vitamina B12
Las buenas fuentes dietéticas incluyen pescado, aves, carne, huevos y productos lácteos. Los cereales fortificados y las leches vegetales también pueden ayudar si no consumes productos de origen animal. Si te preocupa tu ingesta, tu equipo de atención puede hacer un simple análisis de sangre para verificar tus niveles.
La conclusión
La vitamina B12 es esencial para la energía y la salud en general, pero solo aumenta la energía si tienes deficiencia. Si a menudo te sientes cansado, no asumas que la B12 es la respuesta. Hazte una prueba y trabaja con tu proveedor de atención médica para encontrar la verdadera causa.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
