饮用水是保持水分的最佳方法之一，但您也可以从盘子上的食物中获得额外的帮助。许多水果是天然含水量高的，给您提供了水分补充，同时提供风味、纤维和营养。它是增加您每日液体摄入的简单又美味的方法。
🍉 1. 西瓜（含水量超过90%）
西瓜是最具水分的水果之一。它轻盈、多汁，富含番茄红素等抗氧化剂。
糖分提示：天然甜味——所以保持每次约1杯的量。
搭配：一小把杏仁或者一片低脂奶酪，以平衡血糖。
🍓 2. 草莓（约91%水分）
草莓卡路里低，维生素C含量高，水分丰富。
糖分提示：比大多数水果含糖量低——8颗草莓 = 约1份。
搭配：一勺原味希腊酸奶或农家奶酪。
🍊 3. 橙子（约86%水分）
橙子提供维生素C和天然水分。
糖分提示：一个中等大小的橙子大约含有12克天然糖分。
搭配：一个水煮蛋或几颗坚果，以增加蛋白质和健康脂肪。
🍍 4. 菠萝（约86%水分）
菠萝多汁，含有可支持肠道健康的消化酶。
糖分提示：含糖量较高——约½杯。
搭配：几颗核桃或一小片奶酪以减缓糖分吸收。
🥭 5. 哈密瓜（约89%水分）
哈密瓜柔软、富含水分，易于咀嚼。
糖分提示：适中的糖分含量——1杯 = 一份
搭配：农家奶酪或一勺花生酱。
🍑 6. 桃子（约89%水分）
桃子多汁，富含纤维和维生素C。
糖分提示：一个中等大小的桃子大约含有13克天然糖分。
搭配：一片火鸡肉或几颗葵花籽以增加平衡。
🧠 温馨提示
西瓜、草莓和橙子等富含水分的水果可以帮助您保持水分并感到清爽，尤其是在温暖的月份。只需记住：适量享用水果，并搭配蛋白质或健康的脂肪以保持您的能量和血糖水平稳定。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
