保持水分充足每天都很重要，但當你在運動時更是如此。無論你是在散步、做輕微的 拉伸，還是嘗試健身視頻，飲用足夠的水可以幫助你在運動時及運動後感覺更好。
💧 為什麼運動時保持水分很重要
即使是輕微的活動也會使你的身體通過汗水和呼吸失去液體。如果你不補充流失的水分，你可能會感到頭暈、疲倦或出現肌肉痙攣。喝水有助於你的身體更舒適地運動，並更快地恢復。
🕒 運動前應該喝多少水
- 嘗試在活動前30分鐘喝約1杯（8盎司）的水。
- 如果你在白天沒喝多少水，可以稍早一點多喝一些來補充。
- 避免一次性喝太多—慢慢小口喝水比狼吞虎嚥來得好。
💧 運動後應該喝多少水
- 活動後，喝另外1到2杯（8–16盎司）的水。
- 如果你大量出汗或在炎熱的天氣下運動，你可能需要更多。
- 聆聽你的身體。如果你感到口渴、口乾或頭暈，繼續慢慢喝水。
➕ 運動是否會增加你的每日水分目標？
是的！如果你通常的每日目標是1.5升，那麼在運動的日子裡可能會增加到接近2升。那是因為你的身體在身體活動中通過汗水和呼吸失去了更多液體。
輕微活動？你可能只需要再增加1–2杯的液體。
更激烈或流汗的活動？你可能需要更多—分散在一天中飲用。
這額外的水分有助於保持你的身體充分水分，而不會一下子過量。
✅ 如何判斷自己是否水分充足
- 你的尿液應該是淡黃色（像檸檬水）
- 在活動後你不應感到頭暈或虛弱
- 你的身體感覺“清新”而非疲憊
- 你在運動後能夠舒適地恢復
📝 運動時保持水分的建議
🧠 總結
目標是運動前飲用1杯，運動後1–2杯。對於較長或出汗多的運動，應該整個過程中慢慢喝水。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
