如果你喜欢坚果燕麦片，但想省去添加糖，这个食谱就是为你准备的！这款无糖燕麦片天然以香料、椰子和一点香草调味，给你所有的脆感和风味，而没有隐藏的碳水化合物。它对心脏健康、适合糖尿病人，并且用途广泛——你会发现自己在每一餐中都想要它。
烹饪时间：30分钟
配料（供6人食用）
- 120克 / ½杯捣碎的熟香蕉*
- 15克 / 2汤匙研磨亚麻籽或奇亚籽
- 25克 / 2汤匙杏仁酱（或其他坚果/种子黄油；我在好市多最喜欢的是“Nutzo”）
- 170克 / 2杯燕麦片（如果需要，选择无麸质认证）
- 50克 / ½杯切碎的杏仁或其他坚果/种子
- 50克 / ½杯切碎的山核桃或其他坚果/种子
- 1茶匙香草糊
- ¼茶匙细海盐
- ¼茶匙小苏打
可选风味添加
- 马萨拉茶香料风味：50克 / 1¾盎司姜块（3个球），切碎，¼茶匙豆蔻，1茶匙肉桂
- 南瓜派风味：½杯切碎的干杏，1茶匙全香料粉，½茶匙丁香粉，1茶匙肉桂
- 阿拉伯公主风味：2汤匙干玫瑰花瓣，1撮藏红花
- 热带天堂风味：¼杯切碎的干菠萝，2汤匙无糖椰子丝
- 墨西哥热巧克力：¼茶匙辣椒粉，1汤匙无糖可可粉，1茶匙肉桂，1汤匙枫糖浆，
制作步骤
- 将烤箱预热至300°F，并使用一张烘焙纸衬垫大烤盘。
- 在一个大碗中，混合捣碎的香蕉、亚麻籽粉和杏仁酱。充分搅拌，直到均匀混合，静置10分钟让亚麻籽黏合在一起。
- 加入其余的配料。如果需要，可以添加推荐的风味添加以增强口感。
- 将燕麦混合物铺在准备好的烤盘上，烘烤约40分钟。大约20分钟后旋转烤盘并翻动燕麦片——使用铲子并轻柔地进行，以防破坏大块。
- 让燕麦片冷却（它会变脆）再使用。存放在密闭容器中。一个星期内使用。
💡 燕麦片使用小贴士
- 早餐碗：洒在希腊酸奶上，搭配新鲜浆果。
- 奶昔顶料：为你的晨间奶昔添加酥脆的口感。
- 远足小吃：与坚果和无糖干果混合，作为随时的能量补充。
- 沙拉脆口：替代生菜沙拉中的面包丁。
- 甜点升级：洒在烤苹果或梨上，享受温馨健康的美味。
每份营养成分（1/4杯）
卡路里：110 | 总脂肪：6克 | 饱和脂肪：0克 | 钠：98毫克 | 总碳水化合物：16克 | 糖：3克 | 膳食纤维：4克 | 蛋白质：7克
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
