假期充满了欢乐、家庭，以及——坦率地说——许多糖。从饼干和派到节日饮料和糖果，甜点似乎无处不在。对于糖尿病患者或那些关注血糖的人来说，享受这个季节是很重要的，而不要失去平衡。
1. 理解糖的隐藏地点
并非所有的糖都来自甜点。酱汁、糖霜，以及即使是咸味的配菜和开胃菜，如蔓越莓酱或沙拉酱，也可能含有添加糖。尽可能查看标签——任何以“ -ose”结尾的东西（如葡萄糖、麦芽糖、蔗糖或果糖）都意味着含糖。
2. 平衡您的盘子
把你的节日盘子想象成一个饼图：
- 一半装满蔬菜（烤、炒或沙拉形式）
- 四分之一瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉或豆类）
- 四分之一淀粉或谷物（甜土豆、糙米或填料）
在与家人分享完丰盛的餐后，悠闲地散步，在邻里里大约走10-30分钟——适合大家的节奏！然后，如果你想要甜点，可以< a href="http://www.ihealthunifiedcare.com/articles/fighting-holiday-weight-gain" id="">享用一小份，最好是在主餐后1-2小时，这样你的血糖上升会更平稳。
3. 选择更聪明的甜点
你不必完全跳过甜点。尝试：
- 新鲜切片的时令水果，如柿子，撒上肉桂和淋上一点黑巧克力的苹果
- 配有坚果和浆果的希腊酸奶杯
- 传统美食的小份量——一块饼干或几口派依然可以享用！
- 自制的蔓越莓酱而不是罐装的。
4. 保持活跃和水分充足
餐后短暂散步有助于你的肌肉更有效地使用葡萄糖。水、加水果片的气泡水或无糖茶都是平衡额外节日卡路里的好选择。
5. 享受当下
食物只是庆祝的一部分。专注于人与人之间的联系、感恩和交谈，有助于你保持当下，减轻压力——而压力本身也会影响血糖。关注糖分并不意味着拒绝欢乐。它意味着——有意识地——对平衡、健康和最重要的时刻说“是”。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
