當氣溫下降時，感冒和流感似乎像野火般蔓延——對於像糖尿病或高血壓等慢性病患者來說，這不僅僅是幾次打噴嚏的問題。炎症、壓力荷爾蒙，以及某些非處方藥物都會提高 血糖和血壓 水平。

那麼在感冒和流感季節你該如何保持健康——哪些“自然”療法實際上有效？讓我們將科學與民間信仰分開。

🍯 真的有效的自然療法

1. 蜂蜜（但不是所有人都適用！）

• 為什麼有效： 蜂蜜因其天然的抗菌和抗炎特性，可以舒緩喉嚨痛和輕微咳嗽。
• 如何使用： 加入1-2茶匙到加檸檬的溫茶中。
• 注意： 如果你有糖尿病，應該少量使用——它仍然會提高血糖。對於1歲以下的兒童，蜂蜜是 不安全 的。

2. 鹽水漱口

• 為什麼有效： 溫暖的鹽水漱口（1杯溫水中加入½茶匙鹽）可以減少喉嚨腫脹和清除黏液。
• 最佳用於： 喉嚨痛、輕微咳嗽或後鼻滴漏。
• 提示： 每天漱口15-30秒，2-3次。

3. 蒸汽和濕氣

• 為什麼有效： 干燥的冬季空氣會刺激你的鼻子和喉嚨，使感冒症狀加重。蒸氣吸入或加濕器有助於保持呼吸道濕潤，減輕擁堵。
• 額外提示： 如果不過敏，可以添加幾滴尤加利或薄荷油以增強舒緩效果。

4. 雞湯

• 為什麼有效： 媽媽是對的——研究顯示雞湯具有輕微的抗炎效果，並能更快清除鼻腔黏液。
• 營養獎勵： 提供水分、電解質和溫暖，舒緩喉嚨和胃部。
• 專業提示： 添加大蒜、洋蔥和百里香或香菜等草藥——它們具有天然抗病毒和免疫支持的特性。

5. 維生素D和鋅

• 為什麼有效： 維生素D 強化免疫防禦，特別是在陽光少的冬季。鋅若及早服用可以縮短感冒的持續時間。
• 來源：
  • 維生素D：陽光、加強奶、鮭魚、雞蛋
  • 鋅：瘦肉、豆類、堅果、全穀類
• 注意： 避免過量補充——在增加新維生素之前，始終與醫生核對。

🪄 不真實的古老信仰

“感冒要吃抗生素。”

• ❌ 錯誤： 大多數感冒和流感是由 病毒 引起的，而不是細菌。抗生素無法幫助——過度使用會使將來的感染更難治療。

“喝威士忌或白蘭地來‘殺死細菌’。”

• ❌ 錯誤：酒精可能會讓你暫時感到溫暖，但實際上會 使身體脫水，並可能干擾藥物——特別是如果你有糖尿病或高血壓。

“大量服用維生素C可以預防感冒。”

• ❌ 錯誤： 高劑量無法預防疾病；它們可能僅稍微縮短症狀。攝入過多的維生素C（每天超過2000毫克）可能會導致胃部不適和腎結石。

“寒冷的天氣會引起感冒。”

• ❌ 錯誤： 溫度本身不會引起疾病——病毒才會。但寒冷的空氣 會使你的鼻腔乾燥，並使人們待在室內，病毒在室內更容易傳播。

❤️ 對於糖尿病或高血壓患者

保持水分： 水、 藥草茶和湯類是最好的選擇。脫水會使血糖和血壓都上升。

注意感冒和流感藥物： 許多非處方（OTC）產品含有可能提高血壓或血糖的成分。

• 含有 偽麻黃鹼（如 Sudafed®、Claritin-D®、Advil® Cold & Sinus）和 苯肾上腺素（如 Sudafed PE®、DayQuil®、Mucinex® Sinus-Max）的藥物可能會使你的數據上升。
• 相反，可以嘗試 鹽水噴霧、加濕器或溫蜂蜜檸檬茶 來緩解擁堵和喉嚨痛。
• 如果有疼痛或發燒，使用 普通 對乙酰氨基酚（Tylenol®）——避免“多症狀”或“D”配方，除非你的醫生說對你來說是安全的。

休息並注意你的數據： 生病會提高壓力荷爾蒙（如皮質醇），這可能會暫時提高你的血糖。直到你感覺好轉前，應更頻繁地檢查你的數據。

🌿 總結

大自然確實有幫助—— 休息、溫暖的液體、蜂蜜、草藥及鋅和維生素D等營養素都能支持康復。只需避免快速解決方案或強效減充血劑，這可能會使血壓或血糖激增。

保持溫暖、保持水分、並留意你的數據，將幫助你更舒適、安全地度過冬季。

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*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。