¿Algo que comes está afectando tu digestión?
Si estás lidiando con hinchazón, gases o digestión lenta, ciertos alimentos podrían ser parte del problema. Aquí hay culpables comunes a los que debes estar atento y intercambios simples para aliviar tu intestino.
1. Alimentos fritos y grasos
Alimentos como papas fritas, tocino o salsas cremosas pueden ralentizar la digestión y desencadenar hinchazón o acidez estomacal.
📌 Prueba esto: Hornea o asa los alimentos en lugar de freírlos. Usa pequeñas cantidades de aceite de oliva o aguacate para una grasa saludable.
2. Alimentos picantes
Los chiles y las salsas picantes pueden irritar el revestimiento de tu estómago o empeorar el reflujo ácido.
📌 Prueba esto: Usa potenciadores de sabor más suaves como hierbas frescas, cúrcuma o un chorrito de limón.
3. Alcoholes de azúcar y edulcorantes artificiales
Los chicles, caramelos y barras de proteínas sin azúcar a menudo contienen sorbitol o xilitol, que pueden causar gases y diarrea.
📌 Prueba esto: Elige snacks endulzados de forma natural con fruta o un poco de miel. Lee las etiquetas para evitar ingredientes engañosos.
4. Frijoles y lentejas
Altos en fibra y muy buenos para ti, pero pueden causar gases, especialmente si no estás acostumbrado a ellos. Si no estás consumiendo mucha fibra, aumenta tu ingesta gradualmente para que tu intestino tenga tiempo de ajustarse.
📌 Prueba esto: Comienza con porciones pequeñas. Enjuaga bien los frijoles enlatados y combínalos con verduras o arroz.
5. Productos lácteos
La leche, el helado o los quesos cremosos pueden ser difíciles de digerir si eres sensible a la lactosa, lo cual se vuelve más común con la edad.
📌 Prueba esto: Prueba pequeñas porciones de yogur griego o opciones sin lactosa. Los quesos curados suelen ser más fáciles de tolerar.
6. Cafeína y bebidas carbonatadas
El café y las bebidas gaseosas pueden irritar tu intestino y relajar el músculo que mantiene el ácido estomacal abajo.
📌 Prueba esto: Limítate a un pequeño café temprano en el día. Bebe agua, agua infusionada o té de hierbas por la tarde y la noche.
Conclusión
Tu intestino puede sentirse mejor con solo unos pocos cambios pequeños. Si ciertas comidas te dejan incómodo, tu cuerpo podría estar enviando una señal. Comunícate con tu equipo de cuidado si deseas ayuda para averiguar qué alimentos funcionan mejor para ti.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
