食物在你胃中占据的空间会影响你感觉多饱。这个简单的概念被称为食物体积，它在饥饿、满足感和长期体重管理中扮演着重要角色。
什么是食物体积？
食物体积指的是食物在你胃中占据的空间。有些食物热量低但体积大。这些食物可以帮助你在不增加过多热量的情况下感到饱腹。
想想一把薯片和一大碗浆果之间的区别。薯片可能热量更高，但浆果会在你的胃中占据更多空间。这会向你的大脑发出强烈信号，告诉你你已经饱了。
为什么高体积食物有效
- 它们帮助你在摄入更少热量的情况下感到饱
水果、蔬菜、汤和全谷物含有水分和纤维。这些成分可以减缓消化过程并撑开你的胃，告诉你的大脑你已经饱了。 - 它们帮助你吃得更少而不感到被剥夺
当你的盘子看起来很满，你的胃感觉满意时，你就不太可能很快再次感到饥饿或回去再拿食物。
高体积低热量食品的例子
- 菠菜、生菜和羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
- 黄瓜、南瓜、甜椒和番茄
- 以肉汤为基础的汤
- 浆果、橙子和西瓜
- 气炸爆米花
- 蒸或烤过的蔬菜
- 用水或牛奶煮的燕麦
- 加入水果的希腊酸奶
🥗 试试这个：以蔬菜汤或沙拉开始你的餐食。或者加入花椰菜米、切碎的生菜或熟南瓜，以增加餐食的体积，使其更加令人满意。
总结
我并不是说你需要只吃低热量食物。关键在于结合高体积的成分与蛋白质和健康脂肪，以帮助你更久地感到饱腹，并感到更满足。
以下是一些建议：
- 在你的鸡蛋或三明治中加入一把绿叶蔬菜
- 把切碎的蔬菜混入米饭、意大利面或绞肉中
- 将冷冻的花椰菜或南瓜加入冰沙中
需要更多的食物替换建议吗？只需联系你的护理团队。我们随时乐于提供帮助！😄
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
