如果您注意到在寒冷的月份中您的血糖逐渐上升，您并不孤单。我們最近進行了一項研究，檢視了我們統一護理計畫中會員在2020年至2025年期間的血糖數據，發現了一個明顯的季節性模式：
- 空腹血糖在冬季（12月–1月）稍微偏高。
- 春季下降，夏季保持最低，秋季再次上升。
差異很小（約3%的波動），但足以讓您注意到數據的變化。另一方面，餐後血糖讀數則沒有顯示出太多的季節趨勢——可能因為它們更依賴您進食的食物和時間。
為什麼冬季血糖可能會上升
- 活動減少：較短的白天和較冷的氣溫會讓我們活動變少。
- 舒適食物：冬季常見豐盛的、富含碳水化合物的餐點。
- 假日美食：慶祝活動常常意味著額外的甜食。
- 壓力和睡眠：較少的陽光和更大的壓力可能會影響提高血糖的荷爾蒙。
保持血糖較低的建議
- 保持室內活動：試試短暫的步行、輕柔的伸展運動或椅子運動。即使是10分鐘也是有幫助的。
- 選擇均衡的舒適食品：在湯和燉菜中加入額外的蔬菜；選擇以肉湯為基礎的湯而不是奶油基礎的。
- 注意碳水化合物的份量：保持麵包、米飯和意大利麵的份量較小，用非澱粉類蔬菜填滿您的盤子。
- 保持水分：寒冷的天氣可能會讓您忘記補充水分，但脫水可能會使血糖升高。
- 保持穩定的作息：每天在同一時間進食有助於避免血糖的高峰。
- 管理壓力：簡單的深呼吸、輕柔的運動或您喜愛的嗜好都可以提供幫助。
- 獲取自然光：即使是幾分鐘的戶外活動也有助於改善情緒、睡眠和更好的血糖平衡。
結論
如果您的血糖持續高於正常水平，或者如果您注意到大幅升高，請聯繫您的護理團隊。他們可能需要調整您的計劃。
季節變化是真實存在的，但很小。透過保持活動、選擇均衡的餐飲和維持健康的作息，您可以幫助您的血糖在冬季持續保持較低。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
