如果你注意到在寒冷的月份里血糖逐渐升高，你并不孤单。我们最近进行了一项研究，查看了我们统一护理项目成员在2020年至2025年之间的血糖读数，我们发现了一个明显的季节性模式:
- 空腹血糖在冬季（12月至1月）往往会稍微偏高。
- 在春季下降，夏季最低，秋季再次上升。
这种差异很小（约3%的波动），但足以让你注意到数字的变化。另一方面，餐后血糖读数并没有显示出明显的季节趋势——这可能是因为它们更依赖于你吃的东西和吃的时间。
冬季血糖可能升高的原因
- 活动减少: 白昼短，天气寒冷可能使我们活动减少。
- 安慰食物: 冬季常见重口味、富含碳水化合物的餐食。
- 节日美食: 庆祝活动通常意味着额外的甜食。
- 压力和睡眠: 更少的阳光和更多的压力可能会影响提高血糖的激素。
保持血糖水平较低的建议
- 保持室内活动: 尝试短暂散步、轻松拉伸或椅子锻炼。即使是10分钟也有帮助。
- 选择均衡的安慰食物: 在汤和炖菜中添加额外的蔬菜; 选择清汤而非奶油汤。
- 注意碳水化合物的分量: 保持面包、米饭和意大利面的分量较小，盘子里多放无淀粉的蔬菜。
- 保持水分: 寒冷的天气可能让你忘记喝水，但脱水可以提高血糖。
- 保持稳定的日常安排: 每天在相同时间吃饭有助于避免血糖波动。
- 管理压力: 简单的深呼吸、轻柔的运动或喜欢的爱好都可以帮助。
- 获取自然光: 即使在户外呆几分钟也有助于提高情绪、睡眠和更好的血糖平衡。
总结
如果你的血糖持续高于正常水平，或者如果你注意到大幅波动，请联系你的护理团队。他们可能需要调整你的计划。
季节变化是真实的，但很小。通过保持活跃、选择均衡的餐食并保持健康的日常习惯，你可以帮助在整个冬季保持较低的血糖水平。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
