在餐廳用餐不必影響你的健康目標。遵循這些步驟，享受你的餐點，同時保持血壓、血糖和體重在正常範圍內。
步驟1：提前規劃
- 在去之前在線查看菜單。
- 尋找燒烤、烘烤或蒸汽菜肴，而不是油炸的菜肴。
- 如果你知道份量很大，計劃分享或帶半份回家。
步驟2：明智開場
- 以沙拉、湯或蒸蔬菜開始。
- 這能讓你攝入纖維，這樣你就不會在後面過量進食。
- 可以跳過麵包籃，或者如果真的想要，只吃一片。
步驟3：明智選擇主菜
- 選擇瘦的蛋白質，如雞肉、魚、火雞或豆類。
- 要求將醬料和調味品放在旁邊，以便你能控制份量。
- 將薯條換成沙拉、蔬菜或水果。
步驟4：明智飲水
- 選擇水、碳酸水或無糖冰茶。
- 避開汽水、甜茶和雞尾酒，這些飲品會增加糖和卡路里。
- 如果你想喝酒，餐時只喝一小杯。
步驟5：正念飲食
- 放慢速度，注意你的飢餓信號。吃飯之間放下餐叉。
- 當你感到舒適滿足時停下來 — 而不是吃得太飽。
- 如果你已經吃飽，馬上要求打包，享受明天的剩餘食物。
結論
外出用餐不必意味著飲食不健康。只需遵循幾個明智的步驟 — 提前規劃、輕食開場、明智選擇、聰明飲水和正念飲食 — 你就可以享受你的餐點和健康。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
