您是否注意到您的护理团队帮助您设定目标时的一个模式？他们可能正在使用SMART目标方法，这有很好的理由。此方法是科学证明的，能够以清晰、可管理的方式帮助您取得进展。SMART目标将事项分解为小而稳定的步骤，您实际上可以坚持下去，而不是令人感到压倒性的变化。
SMART代表：
- 具体 — 确切知道您在做什么
- 可衡量 — 您可以跟踪它
- 可实现 — 对您来说是现实的
- 现实 — 适合您的生活方式
- 及时 — 有明确的截止日期
这种结构有助于将像“吃得更好”这样的一般目标转变为像“本周每天午餐加一份蔬菜”这样的具体行动。
以下是几个可能适合您日常生活的例子：
- 而不是： “我会多锻炼”
尝试： “本周我会在午餐后走10分钟，4天” - 而不是： “我需要喝更多的水”
尝试： “本周我会在每顿饭前喝一杯水” - 而不是： “我应该吃得更健康”
尝试： “我会在接下来的5天中每天在午餐和晚餐中加一份蔬菜”
想尝试一下吗？以下是开始的方法：
- 选择一个目标 — 只需要一个就足够
- 使其具体 — 什么，何时，及多频繁？
- 写下来 — 在纸上、手机上，或您能看到的地方
- 追踪您的成功 — 一个贴纸、勾号或简单的记号都可以
- 保持灵活 — 生活会发生变化。调整，不要放弃
总结
真正的改变发生在您持续实践时。 如果被抽象概念或太多目标压倒，通常会导致挫折。相反，庆祝您在这个过程中取得的成功。一次一个小目标可以帮助您建立真正持久的变化。请记住，您的护理团队始终在这里支持您。让我们知道我们可以如何帮助。
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*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
