Probablemente hayas oído hablar del IMC, o Índice de Masa Corporal. Es un número que compara tu peso con tu altura. Muchos médicos aún lo utilizan para hablar sobre el peso y la salud. Pero aquí está el asunto: el IMC no cuenta toda la historia.
De hecho, es solo la punta del iceberg.
Si intentas entender mejor tu salud, especialmente si estás manejando presión arterial alta, azúcar en sangre o peso, hay otros números y hábitos que importan aún más.
Desglosemos esto juntos.
1. El Tamaño de la Cintura Te Dice Más Que el IMC
El IMC no muestra dónde se encuentra tu peso. Y dónde se sitúa tu peso en tu cuerpo puede hacer una gran diferencia.
Llevar peso extra alrededor de tu abdomen, también llamado grasa visceral, está vinculado a mayores riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. Una cinta métrica alrededor de tu cintura puede ser una herramienta mejor que una tabla de IMC.
Para la mayoría de los adultos:
- Una cintura de más de 35 pulgadas para mujeres
- Una cintura de más de 40 pulgadas para hombres
…puede aumentar tus riesgos para la salud.
Consejo: Mide alrededor de tu cintura justo por encima de tu ombligo, no tus caderas.
2. La Masa Muscular También Importa
A medida que envejecemos, naturalmente perdemos músculo. Pero el músculo te ayuda a moverte, a equilibrarte e incluso a controlar el azúcar en sangre. Alguien con un IMC "normal" puede tener aún músculos bajos y mayores riesgos para la salud. Y alguien con un IMC "alto" puede ser fuerte y saludable.
Por eso, mover tu cuerpo, levantar pesas o incluso usar bandas de resistencia puede ser tan poderoso, especialmente después de los 60 años.
¿Cuál es un rango saludable de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal incluye todo lo que tu cuerpo lleva que no es músculo, hueso o agua. Aunque varía según la edad y las condiciones de salud, aquí hay objetivos generales:
- Hombres: 18 a 24 por ciento de grasa corporal
- Mujeres: 25 a 31 por ciento de grasa corporal
Consejo: Algunas balanzas de casa estiman la grasa corporal, pero no siempre son precisas. Si tienes curiosidad, pregunta a tu médico si vale la pena comprobarlo en tu próxima visita.
3. Tus Análisis Dicen la Verdad
En lugar de centrarte solo en el IMC, pregunta a tu médico sobre los números que más importan para tus condiciones, tales como:
- A1C (para el azúcar en sangre)
- Presión arterial
- Colesterol
- Triglicéridos
Estos números ofrecen una imagen en tiempo real de lo que está sucediendo dentro de tu cuerpo y de cómo tus hábitos están dando resultado.
Conclusiones
El IMC puede ser un punto de partida, pero no muestra el panorama completo. Tu tamaño de cintura, fuerza, niveles de energía y marcadores de salud son igualmente importantes, si no más.
Eres más que un número.
Así que la próxima vez que alguien hable del IMC, recuerda esto: es solo la punta del iceberg. La salud real va más allá. Y ya estás en el camino correcto al aprender, moverte y cuidar tu cuerpo un día a la vez.
*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.
