你可能听说过BMI，即身体质量指数。它是一个将你的体重与身高进行比较的数字。许多医生仍然使用它来讨论体重和健康。但事情是这样的：BMI并不能讲述整个故事。
事实上，这只是冰山一角。
如果你想更好地了解自己的健康，特别是如果你正在管理高血压、血糖或体重，还有其他的数字和习惯更为重要。
让我们一起深入探讨。
1. 腰围比BMI更能反映你的健康
BMI并没有显示出你的体重分布在哪里。体重在你身体上的分布可以产生很大的影响。
在腹部携带多余的脂肪，也称为内脏脂肪，与心脏病、糖尿病和高血压的风险增加有关。量一量腰围，可能比BMI图表更有用。
对于大多数成年人：
- 女性腰围超过35寸
- 男性腰围超过40寸
…可能会增加你的健康风险。
提示：在肚脐上方量腰围，而不是臀部。
2. 肌肉质量同样重要
随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉。但肌肉帮助你移动、平衡，甚至控制血糖。“正常”BMI的人可能仍然有低肌肉量和较高的健康风险，而“高”BMI的人可能很强壮且健康。
这就是为什么运动身体、举重，甚至使用阻力带是如此重要，特别是在60岁之后。
健康的体脂百分比是什么？
体脂百分比包括你身体里所有非肌肉、骨骼或水的部分。虽然它因年龄和健康状况而异，但这里是一般目标：
- 男性：体脂18%到24%
- 女性：体脂25%到31%
提示：一些家用秤可以估算体脂，但它们并不总是准确。如果你对此感到好奇，可以在下次就诊时询问医生是否值得检查。
3. 检查实验室指标能揭示真相
与其单独关注BMI，不如询问你的医生有关你健康状况下最重要的数字，如：
- A1C（用于血糖）
- 血压
- 胆固醇
- 甘油三酯
这些数字提供了你体内发生情况的实时图景，并且反映了你的习惯带来了怎样的影响。
要点总结
BMI可以作为一个起点，但它并不能展示完整的情况。你的腰围、力量、能量水平和健康指标同样重要，甚至更重要。
你不仅仅是一个数字。
因此，下次有人提到BMI时，请记住这一点：这只是冰山一角。真正的健康更深远。而你已经在朝着正确的方向努力，一步一步地学习、运动和关心你的身体。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
