你可能听说过BMI，或者称为身体质量指数。这是一个将你的体重和身高进行比较的数字。许多医生仍然使用它来讨论体重和健康。但事实是：BMI并不能全面反映情况。
实际上，它只是冰山的一角。
如果你想更好地了解自己的健康，特别是如果你在管理高血压、血糖或体重，还有其他数字和习惯更加重要。
让我们一起分析一下。
1. 腰围比BMI更能反映真实情况
BMI并不能显示你的体重在哪里。而你的体重在身体上的位置可能会有很大差别。
腹部多余的脂肪，也称为 内脏脂肪，与心脏病、糖尿病和高血压的风险增加有关。用卷尺测量你的腰围可能比BMI图表更有效。
对于大多数成年人：
- 女性腰围超过 35 英寸
- 男性腰围超过 40 英寸
…可能会增加健康风险。
提示：在你的肚脐稍上方测量腰围，而不是测量臀部。
2. 肌肉量也很重要
随着年龄的增长，我们自然会失去肌肉。但是肌肉有助于你运动、保持平衡，甚至控制血糖。一个“正常”的BMI可能仍然伴随低肌肉量和更高的健康风险。而一个“高”BMI的人可能依然强壮且健康。
这就是为什么运动、举重，甚至使用阻力带可能如此重要，尤其是在60岁后。
健康的体脂范围是什么？
体脂百分比包括你身体中除肌肉、骨骼和水之外的所有成分。虽然它因年龄和健康状况而异，但以下是一般目标：
- 男性：18% 到 24% 体脂
- 女性：25% 到 31% 体脂
提示：一些家用秤可以估算体脂，但不一定总是准确。如果你对此感兴趣，可以在下次就诊时向医生询问是否值得检查。
3. 实验室检查揭示真相
与其单独关注BMI，不如向医生询问对你健康状况最重要的数字，例如：
- A1C（血糖）
- 血压
- 胆固醇
- 三酰甘油
这些数字提供了你身体内部发生情况的实时图像，并显示了你的习惯的效果。
小结
BMI可以作为一个起点，但它并不能展示全部情况。你的腰围、力量、能量水平和健康指标同样重要，甚至更重要。
你不仅仅是一个数字。
所以，下次有人提到BMI时，请记住：这只是冰山的一角。真正的健康更加深刻。而你已经在通过学习、运动和每天关心你的身体的过程中走上了正确的道路。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
