當秋冬來臨時，白天變得更短，陽光變得有限。由於陽光是維生素D的主要來源，許多人在這些月份中會發現維生素D水平下降。低維生素D可能影響骨骼強度、免疫健康，甚至情緒。好消息是有一些簡單的方法可以保持你的水平穩定。
為什麼維生素D很重要
維生素D幫助你的身體吸收鈣，這有助於保持骨骼和牙齒的強度。它還支持你的免疫系統和肌肉功能。一些研究表明，低維生素D可能與疲勞、季節性情緒障礙（或季節性抑鬱）或在冬季感到沮喪有關。
保持維生素D的實用方法
1. 安全地接受陽光
- 在天氣允許的情況下，盡量進行短時間的陽光照射，照射面部和手臂。
- 即使每週幾次10-20分鐘也能有所幫助。
- 按照建議使用防曬霜以保護皮膚。
2. 選擇富含維生素D的食物
- 肥魚（鮭魚、沙丁魚、金槍魚、鯖魚）
- 強化食品，如牛奶、酸奶、橙汁或穀物
- 蛋黃和奶酪（適量）
3. 考慮補充劑
- 如果從陽光和食物中攝取不足，維生素D補充劑可能會有所幫助。
- 大多數成年人每天需要約600-800 IU，但你的醫療提供者可以建議合適的劑量。
- 避免服用超過建議劑量——過量的維生素D可能導致健康問題。
4. 檢查你的水平
- 血液檢測可以顯示你的維生素D是否偏低。
- 詢問你的醫生是否應該進行檢測，特別是如果你皮膚較黑，在戶外待的時間較少，或有某些健康狀況。
關鍵要點
白天變短並不意味著你必須缺乏維生素D。通過結合安全的陽光時間、健康的食物，並在需要時補充劑，你可以全年保持維生素D的穩定水平。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
