当秋冬季节到来时，白昼变短，阳光变得有限。由于阳光是维生素D的主要来源，许多人发现他们在这些月份的维生素D水平下降。低维生素D可能影响骨骼强度、免疫健康，甚至情绪。好消息是，有一些简单的方法可以保持您的维生素D水平稳定。
为什么维生素D很重要
维生素D帮助您的身体吸收 钙，从而保持骨骼和牙齿的强度。它还支持您的免疫系统和肌肉功能。一些研究表明，低维生素D可能与疲劳、季节性情感失调（或季节性抑郁）或在冬季感到沮丧有关。
保持维生素D的实用方法
1. 安全地获取阳光
- 在天气允许的情况下，尽量在脸部和手臂上进行短时间的日晒。
- 每周几次，即使是10-20分钟也会有所帮助。
- 按照推荐使用防晒霜，以保护您的皮肤。
2. 选择富含维生素D的食物
- 油脂鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲭鱼）
- 强化食品，如牛奶、酸奶、橙汁或谷物
- 蛋黄和奶酪（适量）
3. 考虑补充剂
- 如果您从阳光和食物中摄取不足，维生素D补充剂可能会有所帮助。
- 大多数成人每天需要大约600-800 IU，但您的医疗保健提供者可以建议合适的剂量。
- 避免超过推荐量——过多的维生素D可能会导致健康问题。
4. 检查您的水平
- 血液检测可以显示您的维生素D是否偏低。
- 如果您皮肤较暗、外出时间少或有某些健康状况，请询问医生是否需要检测。
关键点
白昼变短并不意味着您必须缺乏维生素D。通过结合安全的日晒、健康的食物和必要的补充剂，您可以全年保持维生素D水平稳定。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
