短暫的小睡就像重置按鈕——但如果小睡時間過長，你可能會醒來感到精神恍惚、無精打采，甚至比之前更加疲倦。
最佳時長：20 到 30 分鐘
研究顯示，理想的小睡時長約為 20 到 30 分鐘。這能讓你的身體獲得足夠的休息來充電，而不會進入深度睡眠。當你在淺睡眠中醒來時，你會感到神清氣爽和警覺。
超過這個時長，你就有可能進入 慢波（深度）睡眠——從這個階段醒來會讓你感到 迷糊、昏沉或易怒，這會影響你整天的狀態。這被稱為 睡眠慣性，這也是為什麼長時間的小睡往往適得其反的原因。
何時長時間小睡可能是可以的
也有一些例外。如果你生病、正在康復中，或前一晚根本沒睡，那你的身體可能會從較長的小睡中受益。只要確保 將其安排在白天早些時候，這樣就不會影響到你的夜間 睡眠。
聰明小睡
重點提要
快速的小睡是刷新你的大腦和身體的好方法——但長時間的小睡可能會讓你感覺更糟。保持在 20–30 分鐘之內，你一天的精力和警覺性會更高。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
