短暂的午睡可以感觉像是重置按钮——但是如果睡得太久，你可能会感到昏昏沉沉、 sluggish，甚至比之前更疲惫。
最佳时长：20到30分钟
研究表明，理想的午睡时长约为 20到30分钟。这给你的身体提供了足够的休息来充电，而不进入深度睡眠。当你在浅睡状态下醒来时，会感到神清气爽和警觉。
超出这个时间，你可能会进入 慢波（深度）睡眠——从那个阶段醒来会让你在接下来的一整天里感到 迷糊、模糊或易怒。这被称为 睡眠惯性，所以长时间的午睡往往适得其反。
何时长时间午睡可能是可以的
有一些例外情况。如果你生病、从手术中恢复，或者前一晚根本没睡，那么你的身体可能会受益于较长的午睡。只要确保 在一天早些时候计划，以免影响你晚上的 睡眠。
更聪明地午睡
总结
短时间的午睡是焕新大脑和身体的好方法——但长时间的午睡可能会让你感觉更糟。坚持20–30分钟，你在接下来的一整天里可能会感到更有活力和警觉。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
