Si has notado que tu azúcar en la sangre ha estado creciendo durante los meses más fríos, no estás solo. Recientemente realizamos un estudio analizando las lecturas de azúcar en sangre de los miembros de nuestro programa Unified Care entre 2020 y 2025, y encontramos un patrón estacional claro:

• El azúcar en sangre en ayunas tiende a ser un poco más alto en invierno (diciembre–enero).
• Baja en la primavera, se mantiene más bajo en verano y vuelve a subir en otoño.

La diferencia es pequeña (alrededor de un 3% de variación), pero suficiente para que notes cambios en tus números. Las lecturas después de las comidas, por otro lado, no mostraron mucha tendencia estacional, probablemente porque dependen más de qué y cuándo comes.

Por qué puede aumentar el azúcar en sangre en invierno

• Menos actividad: Los días más cortos y las temperaturas más frías pueden hacernos movernos menos.
• Alimentos reconfortantes: Las comidas pesadas y ricas en carbohidratos son comunes en invierno.
• Delicias navideñas: Las celebraciones a menudo significan dulces adicionales.
• Estrés y sueño: Menos luz solar y más estrés pueden afectar las hormonas que elevan el azúcar en sangre.

Consejos para mantener el azúcar en sangre más bajo

• Mantente activo en interiores: Prueba caminatas cortas, estiramientos ligeros o ejercicios en silla. Incluso 10 minutos ayudan.
• Elige alimentos reconfortantes equilibrados: Agrega verduras adicionales a sopas y guisos; elige sopas a base de caldo en lugar de sopas a base de crema.
• Controla las porciones de carbohidratos: Mantén las porciones de pan, arroz y pasta más pequeñas, y llena tu plato con verduras no almidonadas.
• Mantente hidratado: El frío puede hacer que olvides el agua, pero la deshidratación puede elevar el azúcar en sangre.
• Mantén una rutina constante: Comer a la misma hora cada día ayuda a evitar picos.
• Controla el estrés: Una respiración profunda simple, movimiento suave o un pasatiempo favorito pueden ayudar.
• Obtén luz natural: Incluso unos minutos al aire libre apoyan el ánimo, el sueño y un mejor equilibrio del azúcar en sangre.

Conclusión

Si tu azúcar en sangre está consistentemente más alto de lo normal o si notas grandes picos, contacta a tu equipo de atención. Pueden necesitar ajustar tu plan.

Los cambios estacionales son reales, pero pequeños. Al mantenerte activo, elegir comidas equilibradas y seguir rutinas saludables, puedes ayudar a mantener tu azúcar en sangre más bajo durante todo el invierno.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.