假期充滿了喜悅、家庭，以及——說實話——大量的糖分。從餅乾和派到節日飲品和糖果，甜食似乎隨處可見。對於糖尿病患者或那些監控血糖的人來說，享受這個季節是很重要的，而不會過度失衡。
1. 了解糖分藏身之處
並非所有的糖分都來自甜點。醬汁、釉料，甚至是像蔓越莓醬或沙拉醬這樣的“咸味”配菜和開胃菜都可能含有添加的糖分。盡量檢查標籤——任何以“-ose”結尾的成分（如葡萄糖、麥芽糖、蔗糖或果糖）都意味著含有糖分。
2. 平衡你的餐盤
把你的節日餐盤想像成圓餅圖：
- 一半是蔬菜（烤、炒或以沙拉形式）
- 四分之一是瘦蛋白（火雞、雞肉或豆類）
- 四分之一是澱粉或穀物（甘薯、糙米或填料）
與家人一起在附近散步，享受一次 愉快的散步，時間約為10-30分鐘——根據大家的情況而定！然後，如果你想要甜點，心怡地享用一小份——理想是在主餐後1-2小時，以使你的血糖上升更穩定。
3. 選擇更聰明的甜食
你不必完全跳過甜點。試試：
- 新鮮切片的季節性水果，如柿子和撒上肉桂的蘋果，淋上黑巧克力
- 加入堅果和漿果的希臘酸奶杯
- 傳統美食的小份量——一餅乾或幾口派仍然可以享受！
- 自製蔓越莓醬而不是罐裝的。
4. 保持活躍和充分飲水
餐後短暫散步有助於你的肌肉更有效地利用葡萄糖。水、加了水果片的氣泡水或無糖茶都是平衡額外假期卡路里的絕佳選擇。
5. 享受當下
食物只是慶祝的一部分。專注於聯繫、感恩和交談有助於讓你保持當下並減少壓力——而這本身也會影響血糖。意識到糖分並不意味著說不享受喜悅。這意味著有意地對平衡、健康和最重要的時刻說是。
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
