任何含有咖啡因的饮料都可能暂时升高你的血压，尤其是如果你对咖啡因敏感或大量摄入时。
🔬 影响：咖啡因对血压的影响
咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于咖啡、茶、能量饮料、汽水，甚至一些健身补充剂中。它通过刺激中枢神经系统发挥作用——这可能导致你的心跳稍微加快，血管收缩。因此，摄入咖啡因后，血压可能会短时间内升高，即使你通常的读数是健康的。
如果你已经有高血压（高血压），这种暂时的升高可能会更加明显。这就是健康专业人士建议人们要注意咖啡因摄入量及身体对它的反应的原因。
⚠️ 谁对咖啡因最敏感
每个人对咖啡因的反应不同。有些人可以喝一杯咖啡而感觉良好，甚至有些困倦，而其他人在仅仅几口后就会感到心跳加速、出汗或血压上升。如果你：
- 不经常喝咖啡因
- 容易焦虑或心悸
- 有失控的高血压
- 服用已经提高心率或血压的药物
如果你不确定咖啡因对你的影响，可以尝试在喝过含咖啡饮料前和30–60分钟后测量血压。如果你注意到血压上升了5–10 mmHg或更高，那是减少摄入的信号。
📋 指南：多少算太多？
根据美国心脏病学会/美国心协会（ACC/AHA）的建议，高血压患者应将咖啡因摄入量限制在每天300毫克以下。总的来说，这大约是每天24-36盎司的咖啡，具体取决于你的身体。有些隐秘的饮料仅一份就能让你达到300毫克咖啡因的日限，并在你不知情的情况下提供巨大的咖啡因冲击。以下是一些常见和隐秘的饮料：
- ☕ 2-3杯标准杯（每杯12盎司）浓咖啡，或
- 🫖 3-4杯红茶
- Bang Energy 饮料
- Celsius Heat 能量饮料
- G Fuel Energy (高强度罐装版本)能量饮料
- Reign Energy饮料
- Redline Energy 饮料
- C4 Ultimate 运动前补充剂
- Mutant Madness 运动前补充剂
- Ghost Energy 运动前补充剂
- Raw Nutrition Essential Charged 运动前补充剂
… 还有更多！
总结
咖啡因可能导致血压的暂时升高和潜在的焦虑症状，但效果因人而异。保持摄入量低于每天300毫克（约2-3杯咖啡），以保持健康。
如果你测量血压，跟踪咖啡因如何影响你的读数——并与饮食师讨论适合你的咖啡因摄入量。
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
