你已经开始做出更好的饮食选择，但你的血糖仍然偏高。这可能会让人感到沮丧，但这比你想象的更常见，通常是由一些小的、可解决的问题引起的。
5 个可能提高血糖的日常因素
1. 隐藏的糖分
像调味酸奶、奶昔或麦片棒这样的食物可能看起来健康，但通常含有额外的糖分。请务必阅读 营养标签，寻找添加糖分较少的选项。根据你的需求，我通常建议每份保持在 6 到 9 克 以下。查看我们的文章 揭示4种含糖“健康”食物，了解如何识别可能使你血糖升高的隐蔽成分。
2. 一次摄入过多碳水化合物
即使是好的碳水化合物，如水果、全谷物或淀粉类蔬菜，食用大份量时也会提高血糖。好东西吃多了仍然是太多，所以尽量保持你的份量均衡。将碳水化合物均匀分配到一天中可以帮助你避免大幅波动。对于糖尿病患者，一个很好的经验法则是每餐约 30–45 克碳水化合物，小吃时 15–20 克，具体取决于你的个人需求。
3. 不规律饮食
长时间不吃东西或跳过餐会导致你的血糖波动。这是因为你的身体试图通过释放储存的葡萄糖来保持稳定，而这可能会使你的血糖上升，即使你没有进食。
4. 压力和睡眠不足
压力激素（如皮质醇）和缺乏睡眠都会提高血糖，即使你的饮食合理。因此，重视 休息 和自我照顾与饮食同样重要。
5. 药物
一些药物可能会提高血糖，即使它们与糖尿病无关。这些包括：
- 类固醇（如泼尼松）
- 某些降压药或精神科药物
- 激素治疗
如果你在开始新药物后注意到你的血糖变化，请告知你的护理团队。我们可以帮助你弄清楚发生了什么。
总结
尽管饮食改善，但血糖仍偏高并不意味着你做错了什么，这只是意味着可能有一些隐藏的因素在起作用。好消息是？这些因素大多数是容易调整的。首先检查标签以寻找添加的糖分，合理分配碳水化合物的摄入，并保持规律的用餐习惯。别忘了：睡眠、压力和药物同样重要。需要帮助找到合适的平衡吗？给你的护理团队留言。我们始终在这里支持你每一步！
*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。
