你已經在做出更好的食物選擇，但你的血糖仍然偏高。這可能會讓人感到沮喪，但這比你想像的更常見—而且通常由一些小的、可修正的問題引起。
5 個每日因素可能提高血糖
1. 隱藏的糖分
像調味酸奶、果昔或燕麥棒這類食品看似健康，但通常含有添加的糖分。一定要閱讀 營養標籤，並尋找添加糖較少的選擇。我通常建議根據你的需求保持在每份 6 到 9 克 之內。查看我們的文章 揭穿4種“健康”食品的糖分陷阱，學習如何發現那些可能提高你數據的隱藏成分。
2. 一次攝取過多碳水化合物
即使是好的碳水化合物，如水果、全穀物或澱粉類蔬菜，在大量攝取時也會提高血糖。過多的好東西仍然是過多，所以盡量保持你的份量均衡。一天中均勻分配碳水化合物，有助於避免大幅波動。對於糖尿病患者，一個好的指導原則是每餐攝取約30–45 克碳水化合物，而零食時為 15–20 克，具體取決於你的個人需求。
3. 不穩定的飲食習慣
過長時間不進食或跳過餐餐可能導致你的血糖波動。這是因為你的身體試圖通過釋放儲存的葡萄糖來維持穩定，而即使你沒有進食，這也會使你的數據上升。
4. 壓力和睡眠不足
壓力荷爾蒙（如皮質醇）和缺乏睡眠都會提高血糖，即使你的飲食很合理。這就是為什麼優先考慮 休息 和自我照顧與你的餐盤上的東西一樣重要。
5. 藥物
一些藥物會提高血糖，即使它們與糖尿病無關。這些包括：
- 類固醇（如潑尼松）
- 某些降壓藥或精神科藥物
- 荷爾蒙療法
如果你在開始新藥物後注意到你的數據有變化，請告訴你的護理團隊。我們可以幫助你了解發生了什麼。
重點摘要
儘管飲食改善，但仍然看到血糖偏高並不意味著你做錯了什麼，這只意味著可能有一些隱藏因素在影響。好消息是？大多數因素都很容易調整。首先檢查標籤中的添加糖，將碳水化合物均勻分佈在一天中，並保持規律的飲食習慣。不要忘了：睡眠、壓力和藥物也很重要。需要幫助找到合適的平衡嗎？發訊息給你的護理團隊。我們隨時在這裡支持你，伴隨你每一步！
*本文內容由 AI 從英文原文翻譯而來，可能存在錯誤或遺漏，僅用於健康教育。如有任何不清楚之處，請向您的護理團隊諮詢。
