Has estado haciendo mejores elecciones alimenticias, pero tu nivel de azúcar en la sangre sigue siendo alto. Puede ser frustrante, pero es más común de lo que piensas, y a menudo es causado por cosas pequeñas y solucionables.

5 Factores Cotidianos Que Pueden Aumentar el Azúcar en la Sangre

1. Azúcares Ocultos

Alimentos como el yogur saborizado, batidos o barras de granola pueden parecer saludables, pero a menudo contienen azúcares añadidos. Asegúrate de leer las etiquetas nutricionales y buscar opciones con menos azúcar añadido. Generalmente sugiero mantenerlo por debajo de 6 a 9 gramos por porción, dependiendo de tus necesidades. Consulta nuestro artículo Desenmascarando 4 Alimentos “Saludables” Cargados de Azúcar para aprender a identificar ingredientes astutos que pueden aumentar tus números.

2. Demasiados Carbohidratos a la Vez

Incluso los buenos carbohidratos como las frutas, granos enteros o verduras con almidón pueden aumentar el azúcar en la sangre cuando se consumen en grandes porciones. Demasiado de algo bueno sigue siendo demasiado, por lo que trata de mantener tus porciones equilibradas. Distribuir los carbohidratos a lo largo del día puede ayudarte a evitar picos grandes. Para las personas con diabetes, una buena regla general es alrededor de 30–45 gramos de carbohidratos en las comidas y 15–20 gramos en los refrigerios, dependiendo de tus necesidades individuales.

3. No Comer de Manera Consistente

Pasar demasiado tiempo sin comer o saltarse comidas puede hacer que tu nivel de azúcar en la sangre fluctúe. Eso es porque tu cuerpo trata de mantener las cosas estables liberando glucosa almacenada para energía, lo que puede hacer que tus números aumenten incluso si no has comido.

4. Estrés y Sueño Deficiente

Las hormonas del estrés (como el cortisol) y la falta de sueño pueden aumentar el azúcar en la sangre, incluso si tus comidas son adecuadas. Por eso, priorizar el descanso y el autocuidado es tan importante como lo que hay en tu plato.

5. Medicamentos

Algunos medicamentos pueden aumentar el azúcar en la sangre, incluso si no están relacionados con la diabetes. Estos incluyen:

• Esteroides (como la prednisona)
• Ciertos medicamentos para la presión arterial o psiquiátricos
• Terapia hormonal

Si has notado un cambio en tus números después de comenzar un nuevo medicamento, informa a tu Equipo de Atención. Podemos ayudarte a averiguar qué está pasando.

Conclusiones

Ver un nivel de azúcar en la sangre más alto a pesar de comer mejor no significa que estés haciendo algo mal, solo significa que puede haber algunos factores ocultos en juego. ¿La buena noticia? La mayoría de ellos son fáciles de ajustar. Comienza por revisar las etiquetas en busca de azúcares añadidos, dispersando tus carbohidratos a lo largo del día y manteniendo una rutina de comidas regular. No olvides: el sueño, el estrés y los medicamentos también importan. ¿Necesitas ayuda para encontrar el equilibrio correcto? Envía un mensaje a tu Equipo de Atención. ¡Siempre estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino!

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.