连续血糖监测仪（CGMs）是强大的工具，但所有的数字和图表在刚开始的时候可能会让人感到有些不知所措。以下是一些简单明了的步骤，帮助您理解、解读并自信地使用您的CGM数据。

1. 开始识别模式

在其他任何事情之前，请查看您的每日血糖趋势。问问自己：

• 您在餐与餐之间是否有低血糖的情况？过夜呢？
• 您在特定餐后（如早餐或晚餐）是否会突然升高？
• 您在一天中的某个特定时间段内的数字大多数是高还是低？

这些模式讲述了一个故事。它们可以帮助您（和您的护理团队）找出导致这些波动的原因，以及如何改善它们。

2. 检查您的正常范围时间（TIR）

• 如果您的TIR超过70%，那太棒了！这通常反映出A1C接近7%。
• 如果您的TIR低于70%，试着找出原因：
  • 您是否经常出现低血糖的情况？（想想：跳过餐、吃药没有食物、或是未计划的活动。）
  • 还是在某些餐或零食后，血糖会迅速升高？

即便您的A1C看起来还不错，低TIR可能意味着您的血糖波动超过了正常范围。

3. 深入了解细节

一旦您发现了一般趋势，请尝试确定可能的原因。以下是低血糖和高血糖的一些常见因素。

低血糖：
下跌的常见原因：

• 超过4-5小时不吃东西
• 在没有食物的情况下使用过多的胰岛素或其他药物
• 锻炼超过30分钟而没有调整胰岛素剂量或适当补充能量

高血糖：
急剧上升的常见原因：

• 吃含有大量简单碳水化合物的餐或零食（白面包/米/意大利面、甜点、含糖饮料）
• 餐中缺乏蛋白质/纤维/健康脂肪（例如：肉类、豆类、蔬菜、牛油果、特级初榨橄榄油）
• 跳过胰岛素剂量或剂量不正确
• 缺乏身体活动

4. 同时调整一项事情

坐立不安地想一次性修复所有问题是很诱人的，但专注于小的变化往往效果最好。

先从低血糖着手，因为那可能会更危险。

• 不要跳过餐——即使是小餐也有帮助。
• 如果您正在使用胰岛素或其他降糖药物，请在做出更改之前与您的提供者交谈。
• 根据活动进行调整：如果您在锻炼，您可能需要一个小吃或药物的调整来保持稳定。

然后处理高读数。

• 看看盘子：份量是否太大？是否有足够的非淀粉蔬菜或蛋白质？
• 增加活动：餐后短暂散步可以带来显著的差异。把它想象成您身体“打开肌肉细胞的门”，让葡萄糖进入。

5. 控制血糖过山车

如果您的数字波动很大，目标是让您的日常生活更加一致：

• 在固定时间吃饭，并保持相似的碳水化合物摄入量。复合碳水化合物是一个很好的选择！
• 用蛋白质、纤维和健康脂肪平衡碳水化合物
• 每日在相同时间服用药物
• 注意睡眠、压力和水分摄入——它们都发挥着作用！

仍不确定要改变什么？让我们谈谈

如果您感到困惑或不确定如何调整您的日常生活，这正是您的护理团队的作用。请联系您的：

• 注册营养师
• 认证糖尿病教育者
• 医疗提供者

他们可以帮助您理解您的数据，并安全地调整您的计划——尤其是如果您正在使用胰岛素或其他药物。

最后提示：尝试一种改变，看看会发生什么

您的CGM并不是让您感到内疚的工具——它是用来给您反馈的。尝试一种小的改变，观察会发生什么，然后再继续。您能做到的 💪

‍

*本文内容由 AI 从英文原文翻译而来，可能存在错误或遗漏，仅用于健康教育。如有任何不清楚之处，请向您的护理团队咨询。