Lo que bebes por la noche puede afectar cuán fácilmente te duermes y cuán bien permaneces dormido durante la noche. Algunas bebidas ayudan a que tu cuerpo se relaje, mientras que otras pueden mantenerte despierto o causar un sueño inquieto. Aquí tienes una guía sencilla para mejores elecciones antes de dormir.

Bebidas que pueden apoyar un mejor sueño

1. Leche tibia
La leche contiene triptófano, un aminoácido que ayuda a tu cuerpo a producir melatonina — la hormona que guía el sueño.

2. Tés de hierbas (manzanilla, bálsamo de limón, menta)
Estos tés naturalmente sin cafeína pueden calmar la mente y el cuerpo. La manzanilla, en particular, tiene efectos relajantes que pueden ayudarte a quedarte dormido más fácilmente.

3. Jugo de cereza ácida
Las cerezas ácidas son una fuente natural de melatonina. Un pequeño vaso puede apoyar la calidad del sueño sin añadir demasiado azúcar.

4. Agua tibia o leche dorada sin cafeína
Los líquidos tibios son naturalmente calmantes. La leche dorada (cúrcuma mezclada con leche) puede añadir beneficios de relajación y también puede reducir la inflamación.

Bebidas que pueden perturbar el sueño

1. Café o té negro/verde
La cafeína puede permanecer en tu sistema hasta 8 horas. Incluso si no sientes el estímulo, aún puede interrumpir el sueño profundo.

2. Alcohol
Una copa de vino o un cóctel puede hacer que te sientas somnoliento al principio, pero el alcohol interfiere con tu ciclo de sueño, lo que lleva a más despertares nocturnos.

3. Refrescos o bebidas energéticas
Estas combinan cafeína y azúcar — un doble golpe que mantiene tu cerebro alerta y puede causar caídas de azúcar en la sangre a media noche.

4. Chocolate caliente azucarado o bebidas endulzadas
Un alto contenido de azúcar antes de dormir puede elevar el azúcar en la sangre y hacer que te des y te gires.

🛏️💤 Intercambios Fáciles Antes de Dormir

• En lugar de café, prueba té de manzanilla
• En lugar de vino, prueba leche tibia
• En lugar de refresco, prueba agua con gas
• En lugar de chocolate caliente azucarado, prueba leche dorada

La Conclusión

Para un mejor descanso, elige bebidas calmantes, sin cafeína y con bajo contenido de azúcar por la noche. Un té de hierbas tibio, un vaso de leche, o simplemente agua tibia es una opción más saludable que café, refrescos o alcohol. El sorbo adecuado antes de dormir puede prepararte para un sueño más profundo y constante.

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*Este contenido fue traducido del inglés original utilizando IA y puede contener errores u omisiones. Se proporciona únicamente con fines de educación en salud. Si algo no está claro, consulte con su equipo de atención médica.